Parachute-Workouts ausführen

Fallschirme sind ein wirksames Werkzeug, um sowohl die Laufgeschwindigkeit als auch die Kraft zu verbessern. Rutschen werden am häufigsten von Sprintern verwendet, obwohl Läufer aller Art sie beim Training einsetzen können. Die meisten Rutschen bestehen aus Stoff und sind mit Schnüren an einem Gurtsystem befestigt, das vom Läufer getragen wird. Wenn der Läufer an Geschwindigkeit gewinnt, füllt sich die Rutsche mit Luft und gibt Widerstand, der die Arbeit des Läufers erschwert. Je schneller Sie laufen, desto mehr Widerstand spüren Sie. Rutschen werden am besten während des Intervalltrainings auf einer Strecke oder auf einem flachen Kurs eingesetzt, in dem ein Läufer mehrere Wiederholungen der Geschwindigkeitsarbeit ausführt.

Ein Mann läuft auf einer Spur. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Parachute-Workouts ausführen

Schritt 1

Laufen Sie 20-Meter-Sprints. Beginnen Sie mit einem stehenden Start und sprinten Sie 20 Meter, damit sich der Fallschirm hinter Ihnen auffüllen kann, um den Luftwiderstand zu erhöhen. Dann langsam 20 Meter lang laufen, während sich die Rutsche entlüftet und der Zug abnimmt. Sprinten Sie die nächsten 20 Meter und wiederholen Sie das Intervall, bis Ihre Beinmuskeln ermüden. Dieser relativ kurze Sprint ist ein gutes vorbereitendes Training, bevor Sie mit länger anhaltenden und schwierigen Fallschirmübungen beginnen.

Schritt 2

Führen Sie einen 100-Meter-Schlag mit einem rollenden Start durch. Beginnen Sie mit einem Lauf von etwa 10 Metern und bauen Sie Geschwindigkeit auf, bis Sie einen Sprint erreichen. Dann sprinten Sie 100 Meter lang oder ungefähr so lang wie ein Fußballfeld, sodass sich die Rutsche mit Luft füllen und Widerstand leisten kann. Verlangsamen Sie sich 100 Meter lang und wiederholen Sie das Intervall so oft, wie Sie möchten, bis die Muskelermüdung einsetzt.

Schritt 3

Laufen Sie 400 Meter in einem bequemen Tempo. Beginnen Sie von einem stehenden Start aus zu laufen, bis Sie fast einen Sprint erreicht haben. Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, wird die Rutsche hinter Ihnen mehr Widerstand erzeugen. Ein 400-Meter-Lauf (oder eine Runde um eine Strecke) gibt Ihnen genügend Abstand, um diesen Windwiderstand in der Rutsche zu halten, wodurch Beinmuskeln und Geschwindigkeit effektiv aufgebaut werden.

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