Laufen auf einem manuellen Laufband
Die schickste und teuerste Alternative zum Außenlaufen - das elektronisch gesteuerte, elektrisch betriebene Laufband - ist nicht die einzige Trainingsoption für Indoor-Läufer. Manuelle Laufbänder bieten günstigere Wege zur Fitness, jedoch ohne die Vorzüge, die ein Training im Innenbereich erträglicher machen. Bieten Sie die Unterhaltung selbst an und erwerben Sie Fitness unter Budget, mit Herausforderungen, die nicht von angetriebenen Maschinen bereitgestellt werden. Manuelle Laufbänder tragen zur Kardio-Fitness bei und verbrennen effizient Kalorien, alles in der Privatsphäre des Hauses, aber sie verhauen sich nicht. Manuelle Laufbänder erfordern keine Kraftunterstützung und erfordern harte Arbeit.
Frau läuft auf dem Laufband (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Wählen Sie geeignete Kleidung. Tragen Sie Shorts oder bequeme lange Hosen, wenn Sie auf einem manuellen Laufband laufen. Laufbänder stellen ungewöhnlich wiederholten Stress auf die Füße und erfordern gute Laufschuhe.
Schritt 2
Bereiten Sie Ablenkungen vor. Nicht viele Läufer konzentrieren sich tatsächlich auf das Laufen - die meisten verwenden mentale Tricks oder elektronische Unterhaltung, um gewohnheitsmäßige Abneigung gegen Aktivitäten zu umgehen. Platzieren Sie das Laufband vor einem Fernseher, und stimmen Sie Ihr Training mit Ihren Lieblingsfernsehsendungen ab oder legen Sie das Training mit einem Headset und Ihren bevorzugten Musikeinstellungen fest.
Schritt 3
Stellen Sie die Steigung gemäß den Herstellerrichtlinien ein. Da manuelle Laufbänder in Bezug auf die Leistung vom Benutzer abhängen, muss der Riemen der Maschine auf das Gewicht des Benutzers eingestellt werden. Bei richtiger Einstellung bietet ein manuelles Laufband eine Herausforderung, die jedoch keinen Stress verursacht.
Schritt 4
Beginnen Sie langsam. Wenn Sie vorwärts treten und mit den Beinen nach hinten drücken, beginnt ein manuelles Laufband. Ein beständiger Widerstand ergibt sich aus einer Wechselwirkung zwischen der Bewegung des Benutzers und einem internen Energiespeichersystem - normalerweise einem Schwungrad. Ändern Sie die Geschwindigkeit schrittweise, wenn Sie beschleunigen oder zum Stehen kommen.
Schritt 5
Verwenden Sie die Griffe der Maschine nur beim Starten und Stoppen. Wenn Sie sich auf der Maschine befinden, beraubt der Benutzer die wirklichen Vorteile der Maschine. Sobald das manuelle Laufband die Geschwindigkeit erreicht hat, lassen Sie die Griffe los und machen Sie weiter.
Dinge, die du brauchen wirst
Manuelles Laufband
Timer
Laufschuhe
Unterhaltungsgeräte
Spitze
Schalten Sie den Thermostat vor Beginn einer Trainingseinheit aus. 70 Grad sind für das Fernsehen vielleicht angenehm, aber wenn Sie auf einem manuellen Laufband laufen, ist es heiß.
Wenden Sie sich an die Bedienungsanleitung, um Wartungstipps zu erhalten, und halten Sie sich genau an den Wartungsplan. Bei angetriebenen Maschinen wird die zusätzliche Reibung der verblichenen Schmierung durch härteres Arbeiten angegangen, manuelle Maschinen jedoch belasten den Benutzer. Die richtige Schmierung garantiert ein kontrollierbares Training.
Warnung
Laufräder laufen ist nicht dasselbe wie das Laufen in realem Gelände. Laufbänder bieten ein gutes Training, bieten jedoch nicht den gesamten Bewegungsumfang und die zufälligen Belastungen des Straßenlaufens. Berücksichtigen Sie die wichtigen Unterschiede selbst, indem Sie gleichmäßige Läufe mit Sprints abwechseln.
