Laufverletzungen & Bänder

Laufplätze erhöhten die Knie und Knöchel, und dies erfordert Unterstützung von den Bändern in Ihrem Körper. Bänder sichern Knochen an anderen Knochen. Beim Laufen betroffene Bandgruppen umfassen die Kreuzbänder, die das Kniegelenk mit dem Schienbein und den Oberschenkelknochen verbinden. Zusätzliche Bänder verbinden die Knöchelknochen mit den Schienbeinknochen. Ein verstauchter Knöchel entsteht durch zu weites Strecken dieser Bänder. Durch das Erkennen und Verhindern von Bänderrissen und -streifen können Sie beim Laufen gesund bleiben.

Ursachen

Die meisten Bänderverletzungen aufgrund von Laufen entstehen durch Verdrehen im Bein. Wenn Sie Ihren Fuß in ein Schlagloch pflanzen oder auf einer unebenen Oberfläche rutschen, kann sich der Knöchel oder das Knie verdrehen, was zu einer vorderen Kreuzbandverletzung (ACL) führt. Dieses Band ist dafür verantwortlich, dem Knie Stabilität zu geben, erklärt die UpToDate-Website, weshalb es bei Läufern leicht verletzt werden kann. Eine schlechte Laufform kann auch zu einer Bänderverletzung beitragen, insbesondere wenn Sie mit den Beinen leicht nach innen laufen. Verletzungen des medialen Kollateralbandes (MCL) treten bei Läufern weniger häufig auf, da die Verletzung meistens von einem äußeren Stoß des Gelenks herrührt. Übermäßiger Gebrauch durch häufiges Laufen kann jedoch eine frühere Verletzung verschlimmern und Schmerzen verursachen.

Symptome

Verletzungen an Ihrem ACL sind dadurch gekennzeichnet, dass Sie einen Knall im Knie hören. Sie können anfangs keine Schmerzen verspüren, aber innerhalb weniger Stunden nach der Verletzung schwillt das Knie wahrscheinlich an und es kann schmerzhaft sein, sich zu bewegen. Das Knie kann sich unruhig anfühlen, als hätten Sie Schwierigkeiten, Ihr Gewicht zu tragen. Verletzungen der Sprunggelenksbänder - Sprunggelenkverstauchungen - sind durch Schwellungen, Schmerzen und die Unfähigkeit, Ihr Gewicht zu tragen, gekennzeichnet. Abhängig von der Schwere der Verletzung sind MCL-Verletzungen durch Schwellung, Zärtlichkeit und Schmerzen im Knie gekennzeichnet, stellt die Website des Stretching Institute fest.

Verhütung

Vorbeugung des Bandrisses erfordert ein ordnungsgemäßes Aufwärmen, um ein übermäßiges Reißen oder Dehnen der Bänder zu verhindern. Gehen Sie mindestens fünf Minuten vor dem Laufen, strecken Sie dann die Beinmuskeln, um die Bänder zu lockern. Tragen Sie immer unterstützende Schuhe, die alle 300 bis 500 Meilen ersetzt werden. Lassen Sie Ihre Muskeln zwischen den Läufen ruhen, damit die Bänder sich heilen können. Wechseln Sie Ihre Laufsitzungen mit Aktivitäten mit geringer Wirkung, wie Radfahren und Schwimmen. Dadurch werden die Bänder weniger belastet.

Behandlung

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Bänderverletzung erlitten haben, verwenden Sie die RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation -, um die betroffenen Bänder zu heilen, empfiehlt NetDoctor. Ruhen Sie sich vom Bein ab, um eine übermäßige Belastung der Gelenke zu vermeiden. Vereisung des betroffenen Bereichs hilft, Schwellungen zu reduzieren, während die Kompression, z. B. das Wickeln einer Kompressionsbandage um das Knie oder Knöchel, die Schwellung reduzieren kann. Wenn Sie das Bein anheben, kann das Blut wieder zum Herzen zurückfließen. Wenn die Verletzung nicht auf rezeptfreie Behandlung anspricht, suchen Sie einen Arzt auf. Bei schweren Bänderverletzungen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation.