Laufen bei kaltem Wetter und Lungenschaden

In den Wintermonaten müssen Läufer in nördlichen Klimazonen entscheiden, ob sie im Freien trainieren oder auf ein Laufband gehen möchten. Laufen bei kühlen Temperaturen verursacht keine bleibenden Lungenschäden und ist für die meisten Menschen ein sicheres und effektives Training. Kalte Luft kann jedoch die Atemwege verschlimmern, insbesondere unter bestimmten Umständen, wodurch ein Lauf auf unvorhergesehene Weise schwierig wird.

Missverständnisse

Viele Menschen, insbesondere Neuläufer, glauben, dass Laufen bei kaltem Wetter schädlich ist. Dies ist bei gesunden Personen einfach nicht der Fall. Manche Menschen glauben sogar, dass die Lunge tatsächlich einfrieren kann - selbst an den kältesten Orten der Erde ist dies nicht möglich. Wenn eine Person Luft holt, erwärmen Nase, Mund und Rachen die eintretende Luft, so dass sie sich bis zum Erreichen der Lunge auf Körpertemperatur erwärmt hat.

Nebenwirkungen

Ein gesunder Mensch erleidet nach einem Jogging in der Kälte keine schweren Atemwegserkrankungen oder Lungenschäden. Viele Menschen erleben jedoch lästige Nebenwirkungen während oder nach dem Laufen bei kalten Temperaturen. Je kälter die Luft ist, desto trockener ist sie tendenziell. Daher muss der Körper jeden Atemzug erwärmen und befeuchten. Dies führt dazu, dass viele Menschen, insbesondere diejenigen, die sich nicht an das Training in der Kälte gewöhnt sind, ein raues, kratziges oder brennendes Gefühl im Hals und in der Luftröhre verspüren. Einige berichten auch von einem trockenen Husten. Wenn Sie während des Laufens kalte Luft einatmen, führt dies nicht zu einer Infektion. Wenn Sie jedoch bereits an Hals- oder Brustleiden leiden, kann das Laufen bei Minustemperaturen diese Bedingungen verschlimmern. Bedenken Sie, dass der Körper bei zu niedrigen Temperaturen - null Grad Fahrenheit und darunter - die Atemluft nicht vollständig erwärmen oder befeuchten kann. Dies kann zu einem Gefühl der Atemwegsverengung bei ansonsten gesunden Menschen beitragen.

Verhütung

Wenn Sie vorhaben, in der Kälte zu laufen, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um lästige Nebenwirkungen zu vermeiden. Die Nase wärmt und befeuchtet die einströmende Luft effektiver als der Mund. Atmen Sie daher eher durch die Nase als durch den Mund. Tragen Sie einen Schal, einen Nackenwärmer oder eine Skimaske um Mund und Nase. Das Material hilft dabei, die warme, feuchte Luft, die Sie ausatmen, einzufangen, wodurch Ihr nächster Atem automatisch wärmer und feuchter wird. Laufen Sie zu den wärmsten Stunden des Tages, die im Winter typischerweise am frühen Nachmittag auftreten. Wenn möglich, arbeiten Sie sich schrittweise bis zu immer kälteren Temperaturen durch. Verringern Sie zum Beispiel die Geschwindigkeit und Länge Ihres Laufs, wenn Sie bei kaltem Wetter zum ersten Mal laufen, und arbeiten Sie schrittweise bis zu Ihrem normalen Tempo und Dauer. Oder versuchen Sie mindestens ein paar Mal pro Woche im Herbst und in den frühen Winter zu laufen, da die Temperaturen langsam sinken.

Asthmatiker

Asthmatiker müssen besonders vorsichtig sein, wenn sie bei kaltem Wetter laufen. Sowohl kalte Luft als auch aerobe Aktivitäten wie Laufen können die Symptome von Asthma verstärken, und die Kombination dieser Faktoren kann zu einer heiklen Situation führen. Viele Läufer mit Asthma melden bei warmem Wetter keine Probleme, aber kaltes Wetter löst oft Probleme aus. Winterbedingungen können Bronchialkrämpfe auslösen und verhindern, dass die einströmende Luft vollständig in die Lunge gelangt. Es folgt bald ein Keuchen oder Kurzatmigkeit, die möglicherweise zu einem schweren Asthmaanfall führen kann. So kann es sein, dass Asthmatiker den Rettungsinhalator vor dem Kaltlaufen vorbeugend einnehmen möchten, und er sollte den Inhalator unbedingt zum Laufen bringen, falls Probleme mitten im Training auftreten.