Laufen bei kaltem Wetter und Atemmasken

Das winterliche Wetter muss Sie nicht daran hindern, einen Qualitätslauf zu machen. Sie brauchen die richtige Kleidung sowie einen gesunden Menschenverstand, um die Elemente in Angriff zu nehmen. Wenn Sie an einer Lungenerkrankung wie Asthma leiden oder die Luft besonders kalt und trocken ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Gesichtsmaske. Vermeiden Sie bestimmte Bedingungen wie Blizzards und eiskalten Regen, aber wenn Sie richtig vorbereitet sind, können Sie Ihr Wintertraining im Freien absolvieren.

Richtige Kleidung

Wenn es ums Laufen im Winter geht, ist es wichtig, die Kleidung zu lagern, um Unterkühlung zu vermeiden. Obwohl Sie nicht zu kalt sein wollen, wenn Sie losfahren, fangen Sie mit heißer oder heißer Kleidung an, mehr Schwitzen zu verursachen - und mehr Feuchtigkeit erhöht Ihr Risiko für Unterkühlung. Für die Website des Marathon-Trainings schreibt der Physiotherapeut und begeisterte Läufer Randall Brown eine Basisschicht aus einem leichten Material, die Feuchtigkeit von der Haut wegzieht, wie beispielsweise Polypropylen. Eine zweite Fleece- oder Wollschicht zur Isolierung und eine winddichte Außenschicht halten Sie warm und trocken. Wählen Sie warme Socken aus. Ziehen Sie wasserdichte Schuhe in Betracht und tragen Sie einen Hut und Handschuhe.

Windfaktoren

Wind hat gravierende Auswirkungen auf die Temperatur. Kann Schnee, Schneeregen und Eis ins Gesicht treiben, Wind erschwert das Laufen im Winter. Auf dem Weg nach draußen in den Wind laufen, empfiehlt Brown. Wenn Sie in den Gegenwind kommen - wenn Sie schweißgebadet sind - steigt das Risiko für Schüttelfrost und Unterkühlung. Das Tragen einer Sturmhaube und einer Kombination aus Hut und Maske hält Ihr Gesicht und Ihren Atem warm, wenn die Luft besonders kalt und trocken ist.

Temperatur und Ihre Lunge

Wenn das Thermometer fällt, wird die Luft, die Sie einatmen, kälter. Das Einatmen kalter, trockener Luft kann zu Reaktionen in der Lunge wie Asthma führen. Versuchen Sie, so viel wie möglich durch die Nase zu atmen, wodurch die Luft leicht erwärmt wird, bevor sie in Ihre Lunge gelangt. Gesichtsmasken, die für Sportarten wie Skifahren zur Verfügung stehen, helfen, der Luft Wärme und Feuchtigkeit zu verleihen, bevor sie in die Lunge gelangt.

Arten von Gesichtsmasken

Masken können bedecken oder gehen und sich für den Mund öffnen. Gesichtsmasken und Sturmhauben helfen, die Gesichtshaut warm zu halten, wodurch das Risiko für durch Erkältung hervorgerufenes Asthma verringert werden kann. Einige Neoprenmasken bedecken Mund und Nase, haben jedoch Löcher im Mund-, Nasen- und Ohrenbereich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie bei kaltem Wetter laufen. Je nach Ihrer Gesundheit kann er eine bestimmte Maske vorschlagen.