Morgens laufen, ohne zu essen oder zu trinken
Laufen ist eine Übung, die für Ihren Körper anstrengend sein kann. Um etwas von der Belastung und Anstrengung beim Laufen abzuwehren, müssen Sie ausreichend hydratisiert sein. Durch die Flüssigkeitszufuhr werden die Körperfunktionen beim Laufen reguliert. Kraftstoff ist in Form von Lebensmitteln auch vor dem Laufen wichtig. Wenn Sie jedoch vor dem Morgenlauf keine Zeit zum Auftanken haben, können Sie dies später wieder wettmachen.
Sie sollten trinken und versuchen, vor dem Morgenlauf zu essen. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Hydratation
Es ist keine gute Entscheidung, morgens zu laufen, ohne Flüssigkeit zu sich zu nehmen. "The Competitive Runner's Handbook" empfiehlt, den Trinkrichtlinien der American College of Sports Medicine zu folgen. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Laufen zwei 8 oz. Tassen Flüssigkeit. Warten Sie eine Stunde. Wenn Sie nicht uriniert haben, trinken Sie eine weitere Tasse. Nehmen Sie zwischen fünf und 15 Minuten nach Beginn Ihrer Startzeit ein oder zwei Tassen Flüssigkeit zu sich. Sobald Sie mit dem Laufen beginnen, verringert sich Ihre Nierenfunktion und die Flüssigkeit bleibt in Ihrem Körper. Die Flüssigkeiten helfen Ihnen, eine niedrigere Herzfrequenz und Körpertemperatur während des Laufens aufrechtzuerhalten, was wiederum Ihren Körper weniger belastet.
Über Hydratation
Während Sie morgens vor dem Laufen hydratisieren sollten, achten Sie darauf, nicht zu viel zu hydratisieren. Laut einem "Running Times" -Artikel aus dem Jahr 2007 können Läufer, die zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten verbrauchen und sich zwingen, selbst dann zu trinken, wenn sie nicht durstig sind, ihre Fähigkeit verringern, beim Laufen Flüssigkeit zu sparen. Dies geschieht, weil sich Ihr Körper in ständiger Flüssigkeitszufuhr befindet. Eine Verbindung in den Nieren, die ihnen hilft, auf Dehydratation zu reagieren, indem sie Flüssigkeiten speichert, verringert sich nach längerer Hydratation. Daher können Ihre Nieren die Flüssigkeit während des Laufens nicht zurückhalten, was zu starker Dehydrierung und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Wie bei so vielen anderen Dingen ist Mäßigung der Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr.
Essen
Wann immer möglich, sollten Sie vor dem Laufen morgens essen. Nahrung erhöht die Energie in Ihren Muskeln und gibt Ihnen ausreichend Kraft, um durch Ihren Lauf zu kommen. Das Essen gibt Ihrem Körper und Ihrem Gehirn auch die Nährstoffe, die sie für ein optimales Leistungsniveau benötigen. Wenn Sie vor dem Laufen essen, haben Sie wahrscheinlich ein höheres Maß an Ausdauer und fühlen sich besser in Bezug auf Ihr Training.
Essstrategien
Wenn Sie Frühaufsteher sind und Zeit haben, frühstücken und es vor dem Laufen verdauen zu lassen, sollten Sie dies tun. Essen Sie fettarme Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, eine moderate Menge an Eiweiß enthalten und auf einen Verbrauch von 400 bis 800 Kalorien abzielen. Toast, Obst, Müsli und Bagels sind gute Optionen. Wenn Sie schlafen, bis es Zeit ist, sich aus dem Bett zu rollen und auf das Pflaster zu schlagen, haben Sie keine Zeit, eine volle Mahlzeit vor dem Laufen zu verdauen. Dies kann zu Übelkeit oder Krämpfen führen, bevor Sie laufen. Versuchen Sie ein Kohlenhydratgetränk oder ein Energiegel, während Sie aus der Tür laufen. Wenn Sie es vertragen können, ist etwas Leichtes, wie ein halber Bagel, eine gute Option. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit in der Nacht davor kann Ihnen helfen, sich zu tanken. Um Ermüdung zu vermeiden, essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Lauf eine Mahlzeit, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthält.
Leer laufen
Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Dehydratisierung kommen. Eine 1990 in "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen ohne ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Wenn Sie keinen Wasserhaushalt haben, erhöht sich auch die Belastung Ihres Herzens und die Körpertemperatur kann auf gefährliche Werte ansteigen. Laufen, ohne zu essen, kann dagegen an Ihrer Ausdauer fressen und Sie ermüden. Menschen, die vor dem Training nicht vor dem Sport essen oder die vor dem Training 12 Stunden lang fasten, finden ihr Training unter Umständen weniger zufriedenstellend und strenger als Menschen, die vor dem Training gegessen haben.
