Laufunfall-Erholungszeit für einen Hüftbeuger
Ihr Hüftbeuger ist eine Gruppe von Muskeln, die zum Heben Ihres Beines verwendet werden. Sie werden jedes Mal verwendet, wenn Sie laufen oder laufen. Wenn Sie häufig laufen oder schnell laufen, können Sie anfällig für eine Verletzung des Hüftbeuges werden. Behandeln Sie Verletzungen am Hüftbeuger richtig, und fahren Sie erst wieder mit dem Laufen fort, wenn sie verheilt sind. Dies dauert in der Regel mehrere Wochen.
Ein weiblicher Läufer, der Startblöcke auf einer Spur wegdrückt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Der Hüftbeuger
Der Hüftbeuger ist eine Gruppe von Muskeln, die in der Nähe der Hüfte entstehen und zu Ihrem Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen hinunterlaufen. Wie der Name schon sagt, besteht die Funktion Ihrer Hüftbeugemuskeln darin, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Eine Flexion tritt auf, wenn Sie den Oberschenkel nach oben in Richtung Bauch führen und den Winkel des Hüftgelenks verringern. Die häufigsten Verletzungen der Hüftbeuger sind Zerrungen. Verspannungen treten auf, wenn die Muskeln zu reißen beginnen. Ihre Hüftbeuger werden beim Laufen verwendet, daher ist Laufen eine häufige Ursache für Belastungen. Dehnungen können sich im Laufe der Zeit durch stetiges Laufen allmählich entwickeln oder durch schnelle Beschleunigung plötzlich auftreten.
Einstufung
Die Hüftbeugungen werden in Stufen von eins bis drei eingeteilt. Eine Sorte der 1. Klasse zeichnet sich durch eine geringe Anzahl von Muskelfasern aus, die gerissen werden. Dies führt zu geringfügigen Schmerzen, aber die volle Muskelfunktion sollte erhalten bleiben. Grade-2-Dehnungen treten auf, wenn eine größere Anzahl von Fasern reißt, was zu Funktionsverlust führt. Grad drei ist ein vollständiger Riss des Muskels, der zu einem erheblichen Funktionsverlust und normalerweise extremen Schmerzen führt.
Behandlung
Der erste Schritt der Behandlung ist Ruhe. Vermeiden Sie es, zu laufen oder an Leichtathletik teilzunehmen, bis die Schmerzen abgeklungen sind. Die Anwendung von Eis auf die Verletzung kann Schmerzen und Entzündungen reduzieren. Verwenden Sie alle zwei Stunden mindestens zwei Minuten lang mindestens zwei bis drei Tage Eis. Sie können auch Schmerzmittel einnehmen und bei Bedarf Krücken verwenden, um das Gehen zu erleichtern. Je nach Schweregrad Ihrer Verletzung kann eine Physiotherapie erforderlich sein. Ihr Programm sollte abgestufte Dehnübungen enthalten, um die Flexibilität Ihrer Hüfte wiederherzustellen. Schließlich können Sie mit der Stärkung beginnen, um die Hüftbeugemuskeln wieder aufzubauen.
Rückkehr zum Laufen
Der letzte Schritt in Ihrer Physiotherapie ist ein laufendes Programm, um sicherzustellen, dass Ihr Hüftbeuger geheilt ist und Sie sich wieder körperlich bewegen können. Wie lange dies dauert, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie eine leichte Verletzung erleiden, sollten Sie in ein bis drei Wochen zurückkehren können. Bei schweren Verletzungen kann es bis zu acht Wochen dauern, bis sie vollständig geheilt sind. Gehen Sie nicht zu früh zum Laufen zurück. Eine zu schnelle Wiederaufnahme anstrengender Aktivitäten kann die vollständige Heilung der Muskeln verhindern und eine weitere Verletzung verursachen.
