Laufen auf dem Bürgersteig gegen die Straße
Wenn Sie die Entscheidung treffen, mit dem Laufen zu beginnen, kann dies zu unermesslichen Vorteilen in Ihrem Leben führen. Dazu zählen die Unterstützung beim Aufbau eines körperlich gesunden Körpers, die Verringerung des Krankheitsrisikos und die Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens. Sobald Sie Ihre Laufkleidung wechseln und Ihre Schuhe anziehen, ist es Ihre nächste Priorität, eine Laufroute zu finden.
Der Rücken einer Frau, während sie auf einem Bürgersteig nach draußen läuft. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Beton und Asphalt
Die Auswirkungen auf die Gelenke Ihres Körpers beim Laufen sind ein wichtiger zu berücksichtigender Faktor. Obwohl Beton und Asphalt jeweils harte Oberflächen sind, ist Beton härter und kann zu mehr Gelenkschmerzen führen, insbesondere wenn Sie übermäßig trainieren oder nicht mit der richtigen Form laufen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 in der "San Diego Union-Tribune" spielt die Oberfläche, auf der Sie laufen, jedoch bei den meisten Laufverletzungen keine bedeutende Rolle. Achten Sie beim Laufen auf einer der Oberflächen darauf, dass Ihre Schuhe bequem sitzen und sorgen für die nötige Dämpfung. Wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren, verkürzen Sie die Dauer Ihrer Läufe oder lassen Sie mehr Erholungszeit ein.
Bürgersteig minimiert das Risiko
Wenn Sie auf dem Bürgersteig laufen, wirkt sich dies möglicherweise stärker auf Ihre Gelenke aus. Diese Oberfläche ist jedoch eine kluge Wahl, wenn Sie sich um die Sicherheit kümmern. Auf dem Bürgersteig müssen Sie sich nicht mit dem Verkehrsrisiko auseinandersetzen. Dies ist ein legitimes Problem für diejenigen, die auf der Straße laufen. Da in vielen Städten Radfahrer zur Nutzung der Straße ermutigt werden, ist der Gehweg oft nur für diejenigen vorgesehen, die laufen und laufen. Beim Laufen auf dem Bürgersteig befinden Sie sich häufig auch in unmittelbarer Nähe zum Gras. Dies ist eine ideale Oberfläche, auf der Ihre Gelenke laufen können. Überlegen Sie, ob Sie Ihr Training variieren möchten, indem Sie auf dem Rasen am Rand des Gehsteigs laufen und feststellen, ob sich Ihr Körper besser fühlt.
Seien Sie vorsichtig auf der Straße
Wenn Sie an Marathons oder anderen Laufveranstaltungen teilgenommen haben, ist die Straße sicher, da sie häufig für Fahrzeuge gesperrt ist. Bei Alltagsfahrten auf der Straße sind Sie jedoch häufig mit dem Fahrzeugverkehr umgeben und müssen wachsam sein, um sicher zu gehen. Tragen Sie farbenfrohe Kleidung und laufen Sie immer in Fahrtrichtung. Bleiben Sie so weit wie möglich am Straßenrand oder an der Schulter. Wenn Sie nachts laufen, tragen Sie reflektierende Kleidung und tragen Sie ein Licht mit sich. Denken Sie daran, dass Sie die Straße teilen und nicht davon ausgehen, dass Autofahrer Ihnen das Vorrecht geben.
Bleiben Sie auf jeder Oberfläche sicher
Unabhängig davon, wo Sie sich entscheiden, Ihre Umgebung zu nutzen, hilft Ihnen, Ihre Sicherheit zu wahren. Versuchen Sie, als Mitglied einer Gruppe zu laufen, und vermeiden Sie es, laute Musik zu hören, die Sie möglicherweise nicht auf Ihre Umgebung aufmerksam macht. Wenn Sie alleine laufen, tragen Sie ein Mobiltelefon bei sich und teilen Sie Ihre Route und die voraussichtliche Dauer Ihres Laufs einem Freund oder einer geliebten Person mit. Vermeiden Sie es, in gefährlichen Gegenden zu laufen oder Abkürzungen durch schwach beleuchtete Bereiche zu machen.
