Running Hills Vs. Treppen laufen

Die Intrige, schneller zu laufen und die Leistung zu verbessern, macht den Sport alles andere als langweilig. Um dein Laufen auf die nächste Stufe zu bringen, baue Steig-Intervall-Workouts in dein Training ein. Jack Daniels, Gründer der Daniels Running Formula, schätzt, dass Sie beim Aufstieg 12 bis 15 Sekunden pro Meile verlangsamen. Indem Sie in Ihr Training Hügel- und Treppenabstände einbauen, können Ihre Muskeln viele Vorteile haben.

Hill- oder Treppentraining kann dazu beitragen, dass Sie am Renntag bergauf laufen können. (Bild: Mike Powell / Photodisc / Getty Images)

Vorteile von Running Hills

Eine Studie aus dem Jahr 2013, die im "International Journal of Sports Physiology and Performance" veröffentlicht wurde, ergab, dass Läufer, die sich darauf fokussierten, mehr Hügel zu trainieren, ihre 5-km-Rennzeit um 2 Prozent verbessern konnten. Um Hügel hinaufzugehen, müssen Sie Ihre Knie höher anheben und Ihre Muskelfasern entwickeln. Im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und die Gesamtleistung, was zu deutlichen Tempoverbesserungen führen kann. Die Intensität des Berglaufs hilft Ihnen dabei, Ihre Laufökonomie oder die Effizienz Ihres Körpers bei der Verwendung von Sauerstoff zu verbessern. Dies wird sich als nützlich erweisen, wenn Sie in einem Rennen bei Kilometer 6, 10 oder sogar 15 einem Hügel gegenüberstehen.

Herausforderungen von Running Hills

Beim Abwärtslaufen haben Sie einen starken Einfluss auf Ihre Muskeln und Gelenke. Die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Muskeln nehmen um mehr als 50 Prozent zu, wenn Sie bergab laufen. Dieser Aufprall wird normalerweise hauptsächlich von Ihren Quads sowie von den Gelenken und Sehnen in den Beinen absorbiert. Das Laufen von Hügeln kann auch psychisch anstrengend sein. Lauftrainer empfehlen Läufern, den Hügel in geistige Teile zu zerbrechen oder so zu tun, als würden sie sich ein Seil schnappen, während sie sich den Hügel hinauf treiben. Die Bewältigung der geistigen Herausforderung von Hügeln kann am Renntag vorteilhaft sein.

Vorteile von Treppen laufen

Eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 zeigte die Vorteile von Treppenübungen. Nur durch das Treppensteigen konnten die Teilnehmer ihr V02 max oder die Messung ihrer aeroben Fitness um 17 Prozent verbessern. Beim Treppensteigen wird dieser Anstieg verstärkt, während Läufer ihre Muskeln in einer für das Laufen spezifischen Bewegung einsetzen können, wodurch die Kraft, die Kraft und die allgemeine Ausdauer erhöht werden können. Für diejenigen, die in nicht hügeligen Regionen leben, bieten Treppen einen geeigneten Ersatz.

Nachteile der Lauftreppe

Wegen der anstrengenden Natur des Laufens von Treppen vergessen die Läufer, dass sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sets erhöhen müssen. Der Körper passt sich im Laufe der Zeit an Stressfaktoren an. Wenn Sie stattdessen Ihr Treppentraining vorantreiben und sich dabei auf die richtige Form konzentrieren, können Sie langfristig davon profitieren. Treppen laufen ist auch wetterabhängig. Nasse Witterungsbedingungen führen dazu, dass Treppen rutschig werden und eine gefährliche Umgebung entstehen. An einem nassen Tag sollten Sie das Treppenlaufen überspringen, anstatt Ihre Chancen auf Rutschen und Verletzungen zu erhöhen.