Laufeffekte auf Fett und Cholesterin

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, die Fettmenge in Ihrem Körper zu kontrollieren und kann einen gesunden Cholesterinspiegel fördern. Ein Artikel auf KVAL.com berichtet, dass sozialer Stress Fettleibigkeit und ungesunde Cholesterinwerte fördern kann. Stress fördert Übergewicht, da Ihr Körper ein Stresshormon freisetzt, das Fett von anderen Körperteilen in den Bauchraum befördert, und Fettleibigkeit im Unterleib das Risiko für einen höheren Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten erhöht. Der Artikel empfiehlt regelmäßige Bewegung, um die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

Ein Mann und eine Frau, die zusammen joggen. (Bild: M. Mooij / Hemera / Getty Images)

Fettabbau

Laufen kann die Fettmenge in Ihrem Körper reduzieren. Laut einem Artikel auf der Peak Performance-Website ist die Fettabnahme beim Laufen nicht unmittelbar, aber die kumulativen Ergebnisse können beeindruckend sein. Laut dem Handbuch für den Endurance-Fachverband der National Federation of Personal Trainers werden 65 bis 95 Prozent der Kalorien, die Sie während eines aeroben Trainings wie beim Laufen verbrennen, aus den Fettspeichern Ihres Körpers. Der genaue Anteil der Fettkalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem aeroben Zustand und der Intensität der Aktivität ab.

Fett vs. Glykogen

Ihr Körper verbrennt Kalorien für Energie, während Sie laufen, und härter und länger laufen erfordert mehr Energie. Die Peak Performance-Website berichtet jedoch, dass die Energiebeiträge aus Fettkalorien mit steigendem Energiebedarf sinken. Länger und intensiver laufende Sitzungen rekrutieren mehr Kalorien aus den Glykogenspeichern in Ihrem Körper und können keine Fettkalorien verbrennen. Glykogen ist Energie, die Ihr Körper aus Kohlenhydraten speichert.

Stoffwechselschub

Herz-Kreislauf-Übungen mit höherer Intensität wie Laufen können Ihren Stoffwechsel erhöhen, nachdem Sie den Lauf abgeschlossen haben. S.G. Fitness berichtet, dass Ihr Körper nach einem intensiven Lauftraining nach Stunden noch Kalorien verbrennen kann. Herz-Kreislauf-Übungen mit niedriger Intensität bieten diesen erweiterten Fettverbrennungs-Vorteil nicht. Obwohl bei Übungen mit niedrigerer Intensität Energie ausschließlich aus Fett gewonnen wird, legt der Artikel von S.G. Fitness nahe, dass Sie bei einer höheren Laufintensität aufgrund der kumulativen Wirkung der Fettverbrennung während und nach dem Lauf mehr Fett verlieren können.

Gesamtcholesterinsenkung

Phasische Aktivitäten wie Cross Country Laufen können dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf wirksamer zu reduzieren als statische Übungen wie Krafttraining oder Wrestling. Phasische Aktivitäten verwenden schneller adaptive Bewegungen mit relativ kurzen Muskelkontraktionsperioden, wohingegen statische Aktivierungen weniger Bewegung und anhaltende Muskelkontraktionen erfordern. Laut einer Studie im "Journal of Lipid Research" verringerten phasische Aktivitäten den Gesamtcholesterinspiegel bei den Testpersonen, statische Aktivitäten jedoch nicht. Die Studie berichtet, dass Probanden, die einen stärkeren Cholesterinabfall hatten, auch über eine Aktivität mit höherer Intensität berichteten, sodass intensiveres Laufen möglicherweise den Cholesterinspiegel weiter senkt als Laufen mit niedrigerer Intensität.

HDL-Cholesterin-Anstieg

Laufen kann zu einem erhöhten HDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut führen. Laut der American Heart Association ist HDL-Cholesterin "gutes" Cholesterin, da es Sie vor Herzkrankheiten schützen kann, indem es Cholesterin aus Ihren Arterien transportiert. Die Peak Performance-Website berichtet, dass je mehr Kilometer eine Frau mit einem höheren HDL-Cholesterinspiegel korreliert. Das Laufen von 40 Meilen pro Woche kann das HDL-Cholesterin einer Frau erhöhen und die Wahrscheinlichkeit, dass sie Herzkrankheiten entwickeln, um 30 Prozent senken. Peak Performance berichtet, dass bei einem Mann höhere HDL-Werte auftreten können, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen pro 10 Meilen, die er in einer Woche zurücklegt, um 10 Prozent verringert wird.