Läuft bei 60

Laufen ist keine Sportart für junge und elitäre. Es ist ein lebenslanger Sport, bei dem Sie sich jahrzehntelang selbst herausfordern können. Mit den Abteilungen "Senior Grand Masters", die in vielen Straßenrennen für Läufer ab 60 Jahren anerkannt werden, und mit der üblichen Altersgruppenerkennung, können Sie mit Laufen auch ein Wettkampfsportler fürs Leben sein. Um in Ihren 60ern und darüber hinaus sicher mit Kraft und Geschwindigkeit zu laufen, müssen Sie die körperlichen Auswirkungen des Alterns auf Ihren Sport verstehen und entsprechend trainieren, um der beste Läufer zu sein, der Sie sein können.

Durch richtiges Training, Vorsicht und Engagement können Sie bei 60 und darüber hinaus laufen. (Bild: Ljupco / iStock / Getty Images)

Stärker werden

Nach dem 35. Lebensjahr verlieren Sie jedes Jahr 1 Prozent Knochenmasse. Im Alter von 70 Jahren haben Sie auf natürliche Weise 40 Prozent Ihrer Muskelmasse und 30 Prozent Ihrer Kraft verloren - wenn Sie nicht trainieren. Da Ihr Unterkörper stärker von diesem Verlust betroffen ist, ist Krafttraining für Ihre Laufleistung von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie älter werden. Wenn Sie in der Vergangenheit noch kein Krafttraining absolviert haben, führen Sie an zwei bis drei Tagen in der Woche eine Reihe von Übungen zur Muskelstärkung durch. Lungen sind eine effektive Wahl für Ihren Unterkörper und Liegestütze zielen auf mehr Muskeln im Oberkörper.

Schneller laufen

Der natürliche Verlust an schnell zuckenden Muskelfasern und die altersbedingte Verringerung der Schrittlänge führen dazu, dass Sie in den 60er Jahren langsamer laufen. Obwohl das Krafttraining dazu beiträgt, die Schrumpfung der Muskelfasern zu reduzieren, ist das Hügeltraining wichtig, um die Schrittlänge zu erhöhen. Nehmen Sie an einem Tag pro Woche ein Hügeltraining auf, um Ihre Wadenmuskeln zu stärken und die Kraft Ihres Beinantriebs zu verbessern. Dies wird Ihre Schritte verlängern und Ihre Geschwindigkeit verbessern.

Trinke genug

Mit zunehmendem Alter haben Sie einen geringeren Anteil an Körperwasser. Flüssigkeitszufuhr ist in Ihren 60ern und später sogar noch wichtiger. Dies gilt insbesondere, wenn Sie im Freien laufen, da Sie sich weniger an Temperaturschwankungen anpassen können. Trinke Wasser vor und nach dem Laufen. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, wenn Sie auf einem Laufband in der Halle laufen oder in einem Wassergürtel investieren, wenn Sie im Freien laufen.

Halte Dich zurück

Obwohl Sie mit 60 sicherlich mit Kraft und Geschwindigkeit laufen können, laufen Sie mit 20 wahrscheinlich nicht mit der Kraft und Geschwindigkeit, mit der Sie unterwegs waren. Setzen Sie Laufziele, die für Ihre derzeitige persönliche Fitnessstufe realistisch sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie sich Ihre persönliche körperliche Gesundheit auf Ihren Laufplan auswirkt. Legen Sie Laufziele mit einem persönlichen Trainer oder Lauftrainer fest. Wärmen Sie sich vor Ihren Läufen auf und dehnen Sie sich danach. Vor allem schnüren Sie sich häufig, haben Sie Spaß und genießen Sie das Leben Ihrer Meilen.