Laufen und Schmerzen im Tibialis-Musculus anterior
Laufen ist eine starke Form der Bewegung, und obwohl es den Gewichtsverlust fördert und die Herz- und Lungenfunktion verbessert, kann es auch den Körper belasten. Der Tibialis anterior ist ein Muskel im Bein, der häufig mit Laufschmerzen verbunden ist. Im schlimmsten Fall können Schmerzen in diesem Muskel dazu führen, dass Sie längere Zeit aus dem Spiel gehen. Wenn Sie wissen, was Sie bei dieser Erkrankung tun sollen, können Sie wieder in Ihre Routine eintauchen und zukünftige Episoden verhindern.
Spezifische Bedingung
Der Tibialis anterior-Muskel läuft vor dem großen Tibiaknochen am Schienbein entlang. Schmerzen auf dem Weg dieses Muskels werden oft als "Schienbeinschienen" bezeichnet. In der medizinischen Terminologie wird dies als mediales Tibiales Stress-Syndrom oder kurz MTSS bezeichnet.
Ursachen von Schmerzen
Die Funktion des Tibialis anterior-Muskels besteht darin, den Fuß zu dorsiflexieren und umzukehren. Sie führen eine Dorsalflexion durch, wenn Sie Ihren Knöchel beugen und die Zehen auf Ihr Schienbein richten. Fußinversion findet statt, wenn Sie Ihren Fuß nach innen drehen. Unter normalen Umständen verursachen diese Bewegungen keine Probleme. Wenn Sie jedoch den Tibialis anterior-Muskel überlasten, können sich Schmerzen entwickeln. Dies ist in der Regel darauf zurückzuführen, dass Sie auf unebenen Flächen laufen, bergab laufen und beim Laufen schnelle Schnitte ausführen.
Nichtinvasive Behandlung
Ausruhen ist eine der besten Möglichkeiten, Schienschmerzen zu behandeln. Wenn Sie ständig Kraft auf Ihre Beine ausüben und Ihre Tibialis-Muskulatur anterior aktivieren, verlangsamen Sie Ihre Erholungszeit. Der Schmerz von Schienbeinschienen geht oft mit Schwellungen einher. Dies lässt sich am besten reduzieren, indem das verletzte Bein angehoben und mit einem Verband umwickelt wird. Das Aufbringen von in Handtüchern oder Tüten mit gefrorenem Gemüse verpackten Eisbeuteln hilft auch, die Schmerzen zu lindern.
Vorbeugende Übung
Übung, um die Muskeln der Unterschenkel zu stärken. Diese vorbeugende Maßnahme kann die Wahrscheinlichkeit von Schienbeinschmerzen verringern. Eine grundlegende Übung, um die Schienbeine zu bearbeiten, wird als Wandheben bezeichnet. Lehnen Sie sich einfach mit dem Rücken an die Wand und heben Sie die Zehen zu den Schienbeinen hoch, während Sie sich auf den Fersen balancieren. Senke langsam deine Füße und wiederhole es. Wenn Sie auf den Zehen und auf den Fersen gehen, stärken Sie auch die Muskeln der Unterschenkel.
Tipps zum Überlegen
Wenn Sie ohne Aufwärmen trainieren, besteht ein erhöhtes Risiko für Schienbeinschienen. Der beste Ansatz ist, eine Reihe dynamischer Strecken vor dem Training zu machen und dann die Laufgeschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Dynamische Dehnungen bewegen den Körper durch einen Bewegungsbereich, der Ihren Körper zur Übung anpasst. Beinschwankungen, Sprunggelenke, hohe Knie und umgekehrte Ausfallschritte sind dynamische Strecken. Ihre Schuhe spielen auch eine Rolle bei den Schienbeinschmerzen. Wenn Sie in abgenutzten Schuhen laufen, können Sie Ihre Laufmechanik abwerfen, wodurch Ihre Schienbeine übermäßig beansprucht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle paar Monate neue Laufschuhe kaufen, um dies zu verhindern.
