Nach den Mahlzeiten laufen

Es ist wichtig, dass Sie sich richtig ernähren, bevor Sie sich intensiv mit aeroben Aktivitäten wie Laufen beschäftigen. Es ist jedoch eine gute Idee, nach dem Essen eine Weile zu warten, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren. Laufen direkt nach dem Essen kann zu einem aufgeblähten Gefühl führen, das die Leistung verringert. In schlimmeren Fällen kann die Unterbrechung des Verdauungsprozesses des Körpers mit plötzlicher intensiver Aktivität Durchfall oder Bauchschmerzen verursachen.

Frau läuft nach dem Abendessen (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Wartezeit und Größe der Mahlzeit

Wie lange Sie warten sollten, um zu laufen, hängt davon ab, wie viel Sie gegessen haben und wie Ihr eigenes Verdauungssystem ist. Geben Sie sich in der Regel mindestens eine Stunde nach einem kleinen Imbiss, zwei bis drei Stunden nach einer kleinen Mahlzeit und drei bis vier Stunden nach einer großen Mahlzeit. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt einen Lauf absolvieren möchten, z. B. in der Mittagspause oder am Abend, ändern Sie Ihren Essplan, um die Übung anzupassen. Essen Sie zum Beispiel ein reichhaltiges Frühstück, wenn Sie aufstehen, und nehmen Sie nur eine Stunde vor dem Mittagessen eine Banane, einen Joghurt oder einen Energieriegel. Nehmen Sie nach Ihrem Lauf ein Sandwich oder eine Schüssel Suppe.

Carbo-Beladung

Wenn Sie Ihre Laufleistung optimieren möchten, probieren Sie Carbo-Loading, eine Diät, die bei Leistungssportlern üblich ist. Um die Ladung zu erhöhen, verbrauchen Sie in den Tagen vor dem Spiel oder Wettkampf eine höhere Menge an Kohlenhydraten. Die Übung ist für längere Ausdauertätigkeiten ausgelegt. Wenn Sie normalerweise 10 Meilen oder weniger laufen, müssen Sie keine zusätzliche Stärke hinzufügen. Wenn Sie sich für eine Carbo-Last entscheiden, befolgen Sie die allgemeinen Ratschläge zum Warten zwischen Essenszeit und Laufzeit. Wählen Sie Vollkorn-Kohlenhydrate für maximale Nährstoffe. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie den zusätzlichen Kohlenhydratverbrauch mit weniger Fetten oder Süßigkeiten ausgleichen.

Flüssigkeiten

Läufer sollten sich nicht nur um ihre feste Nahrungsaufnahme kümmern; Was Sie trinken, ist für Ihre Fitness und Leistung genauso wichtig. Für manche Menschen kann ein Sportgetränk vor einem Lauf einen leichten Snack ersetzen und reichlich Energie nach der letzten Mahlzeit bereitstellen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie an kühlen Tagen laufen, steigt der Bedarf Ihres Körpers nach Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser für eine Stunde oder weniger. Entscheiden Sie sich für Sportgetränke mit Natrium, wenn Sie längere Zeit laufen. Trinken direkt vor dem Laufen ist unwahrscheinlich, dass Verdauungsstörungen auftreten, die durch Lebensmittel verursacht werden könnten. Wenn jedoch das Laufen unmittelbar nach dem Trinken Unbehagen verursacht, halten Sie sich den ganzen Tag vor und nach Ihrem Lauf hydratisiert.

Runner's Durchfall

Wenn Sie an Durchfall leiden, essen Sie vor dem nächsten Lauf mindestens zwei Stunden nichts. Passen Sie während der 24 Stunden vor dem Start Ihre Ernährung an, indem Sie ballaststoffreiche, künstliche Süßstoffe, Koffein, warme Flüssigkeiten und fetthaltige Lebensmittel ausschneiden. In Absprache mit Ihrem Arzt führen Sie diese Lebensmittel nach und nach wieder in Ihre Diät ein und prüfen, welche Lebensmittel Ihren Zustand beeinflussen.