Laufen für übergewichtige Menschen

Laufen ist nicht für dünne Leute reserviert. Viele übergewichtige Menschen nutzen das Laufen, um abzunehmen und schlank zu bleiben. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, beginnen Sie nach und nach, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Laufroutine anzupassen, aber es ist einfach, einen Fit-Fit-Plan zu erstellen, unabhängig von Ihrem Gewicht.

Eine Frau mit einem Handtuch um den Hals nach einem Joggen im Park. (Bild: Witthaya / iStock / Getty Images)

Überspringen Sie den Apple - sehen Sie Ihren Arzt

Wenn Sie fettleibig sind und nicht an anstrengende Übungen gewöhnt sind, beginnen Sie nicht, ohne Ihren Arzt aufzusuchen. Sag ihm, dass du loslaufen willst, um fit zu werden. Er führt wahrscheinlich eine vollständige körperliche Untersuchung durch und überprüft Ihre Vitalparameter wie Blutdruck und Herzfrequenz. Er könnte auch Blut nehmen, um unter anderem auf Cholesterinwerte zu testen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Gelenkschmerzen oder Problemen, um sicherzustellen, dass das Laufen die richtige Übung für Sie ist, und beginnen Sie nicht ohne seinen Segen.

Fertig, Set, Laufen

Laufen ist das ultimative Ziel, aber Sie werden wahrscheinlich nicht weit kommen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Setzen Sie sich ein Ziel für sechs bis acht Wochen und nutzen Sie diese Zeit, um Ausdauer und Kraft aufzubauen, um Ihren Körper auf Ihr Laufregime vorzubereiten. Flottes Gehen ist anfangs eine Herausforderung, aber schießen Sie mindestens 20 Minuten lang, verlangsamen Sie oder machen Sie Pausen, wenn Ihr Atem so schwer wird, dass Sie keine Konversation mehr führen können. Versuchen Sie alle paar Tage, fünf zusätzliche Minuten zu Ihrer Gehzeit hinzuzufügen, und beschleunigen Sie, wenn Sie können, auch wenn es nur 30 Sekunden dauert.

Steigern Sie das Tempo

Wenn Sie für eine Stunde zügig gehen können, sind Sie wahrscheinlich bereit, etwas zu laufen, ohne Ihre Gelenke oder Ihr Herz-Kreislauf-System zu belasten. Gehen Sie normal, um sich mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen, und laufen Sie dann 30 Sekunden lang. Laufen Sie zwei Minuten lang und laufen Sie dann 30 Sekunden lang. Setzen Sie dies für den Rest Ihres 60-minütigen Spaziergangs fort. Erhöhen Sie diese Zeit etwa zwei Mal pro Woche auf 45 Sekunden für jede zwei Minuten, dann auf 60 Sekunden. Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie zwei Minuten lang laufen und zwei Minuten laufen, kippen Sie die Waage in die andere Richtung, indem Sie den Laufschritt um den Lauf verringern. Wenn Sie beispielsweise zwei Minuten und 15 Sekunden lang laufen, gehen Sie eine Minute und 45 Sekunden lang. Fahren Sie fort, bis Sie die gesamte Zeit laufen, und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, bis Sie die Route ausführen.

Den Lauf unterstützen

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Laufroutine mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, was sich ändern kann, wenn Sie weiterhin abnehmen. Halten Sie sich an Lebensmittel wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse. In Kombination mit dem Laufen kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, schnell Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, den ganzen Tag viel Wasser zu trinken, besonders während und nach dem Lauf. Die richtige Ausrüstung ist auch hilfreich, z. B. gut sitzende und unterstützende Laufschuhe, bequeme Kleidung und für Frauen einen Sport-BH, der gut passt.