Rudergeräte vs. Heimtrainer
Rudergeräte und Heimtrainer bieten kardiovaskuläres Training ohne Belastung und ohne Auswirkungen. Das Rudergerät greift die Muskeln im Ober- und Unterkörper an, während das Fahrrad hauptsächlich die großen Unterkörpermuskeln trainiert. Das Liegerad ist die erste Wahl eines Trainers für ältere, übergewichtige und dekonditionierte Kunden, sagt Pamela Contos, Fitness-Direktorin des Synergy Medical Fitness Centers in Napa, Kalifornien.
Ein Mann benutzt ein Rudergerät. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Arten von Heimtrainer
Fahrradfahren im Freien birgt ein gewisses Risiko für den Fahrzeugverkehr; Indoor Cycling bietet die gleichen Fitness-Vorteile ohne Risiko. Aufrechte Fahrräder haben eine sehr geringe Standfläche, wodurch sie für den Heimgebrauch beliebt sind. Bei Liegerädern und Semi-Recumbent-Bikes lehnen Sie sich in die Rückenlehne und treten mit den Füßen vor Ihnen und nicht unter, wodurch die Gelenkbelastung bei übergewichtigen und fettleibigen Personen verringert wird. "Jonny G." Das Indoorbike-Fahrrad wurde von Goldberg 1989 entworfen. Diese Räder ähneln Straßenfahrrädern. Die vom Gruppenleiter geführten Gruppen sind häufig die beliebtesten im Club, sagt Contos.
Vorteile des Radfahrens
Herz-Kreislauf-Übungen wirken sich positiv auf den Körper aus, indem der ruhende Herzschlag angehoben wird, der Körper mit Sauerstoff versorgt wird, die Lungenkapazität erhöht und das Herz gesund bleibt. Radfahren nutzt die unteren Körpermuskeln - die größte Muskelgruppe im Körper - und verbrennt daher Kalorien mit einer höheren Rate als Rudern. Laut dem Lehrbuch des National Strength and Conditioning Association "NSCAs Essentials of Personal Training" werden beim Radfahren die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, der Rückseite des Oberschenkels, der Leiste und des Gesäßes angegriffen.
Rudergerät-Grundlagen
Ein Rudergerät hat ein Schwungrad, das mit einem Griff verbunden ist. Sie drücken Ihren Körper mit den Beinen nach hinten, eine Bewegung, die von einer Riemenscheibe unterstützt wird, und ziehen Sie dann mit den Armen, um zurückzukehren. Die Anstrengung rekrutiert den Bizeps und die Rückenmuskulatur, mit Beiträgen von Beinen, Bauchmuskeln und Schultern.
"NSCAs Essentials of Personal Training" betont die richtige Form mit aufrechtem Rücken, gestrecktem Arm, ausgestreckten Armen und gebeugten Knien zu Beginn der Bewegung. Der treibende Teil der Bewegung besteht darin, dass die Beine nach hinten gedrückt werden, und das Finish verwendet Rücken und Schultern, um den Griff bis knapp unter den Brustkorb zu ziehen.
Liegerad verwendet
Während das Rudern für jemanden, der sich von einem Herzinfarkt erholt, zu anstrengend sein kann, sind "Recumbent Bikes" eine der ersten Maschinen, die wir für die Herz-Kreislauf-Rehabilitation einsetzen. Beide Maschinen verfügen über Einstellungen, um den Widerstand zu ändern, und wie bei jeder Übung steigt die Nachfrage Ihre Muskeln bedeuten Verbesserungen in Kraft, Ausdauer und Regeneration ", sagt Conto.
Aerobes Cross-Training
Wenn Sie kein Landwirt, konkurrenzfähiger Boxer, Kampfsportler, Schwimmer oder Tennisspieler sind, erhalten Sie höchstwahrscheinlich wenig oder keine Bewegung für Ihren Rücken. Ein Heimtrainer ist vielseitig, aber kein Herz-Kreislauf-Gerät kommt einem Ruderer zur Entwicklung des Rückens nahe. Das Rudergerät ist eine Cross-Training-Ergänzung zu allen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, egal ob beim Gehen, Laufen, Radfahren oder Aerobic.
