Rudergeräte im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten
Beim Training können Sie mit verschiedenen Optionen ein abwechslungsreiches Training erstellen. Eines der am häufigsten verwendeten Geräte bei Sportlern ist das Rudergerät, ein kombiniertes Trainingsgerät, mit dem Sie Kraft aufbauen und gleichzeitig ein kardiovaskuläres Training erhalten. Rudergeräte haben im Vergleich zu anderen Herzkreislaufformen einige Vor- und Nachteile, die Sie beim Erstellen eines Trainingsplans berücksichtigen sollten.
Ein Mann und eine Frau benutzen Rudergeräte. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vorteile der Kombinationsmaschine
Ein Kombinationsgerät ist ein Trainingsgerät, das Muskelaufbau-Widerstand und kardiovaskuläre Elemente, wie beispielsweise eine erhöhte Herzfrequenz, kombiniert. Ein Rudergerät ist ein Kombinationsgerät, das die beim Rudern eines Bootes verwendeten Muskeln nachahmt. Es stärkt und konditioniert wichtige Muskelgruppen wie Schultern, Arme, Rücken, Rumpf, Beine und Gesäßmuskeln. Es hat eine geringe Wirkung und belastet Ihren Körper wenig.
Rudergerät-Workouts
Mit dem Rudergerät können Sie während des Trainings mit hoher Geschwindigkeit Kalorien verbrennen, und es hilft Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie fertig sind. Dies liegt an dem zusätzlichen Widerstand des Schwungrads, auf den sich Ihre Muskeln einstellen müssen, wodurch Ihre Muskelaktivierung erhöht wird. Mit dem Aufbau eines Rudergeräts können Sie auch HIIT (High Intensity Intervall Training) üben. Hierbei handelt es sich um eine Art Training, bei dem intensive Aktivitätsausbrüche mit anschließender weniger intensiver Aktivität zum Einsatz kommen. HIIT kommt denjenigen zugute, die ein schnelles, effizientes und kalorienverbrennendes Training wünschen. Beginnen Sie zu Beginn mit einem gleichmäßigen Tempo für drei bis fünf Minuten. Stellen Sie Ihren Widerstand auf niedrig und rudern Sie 60 Sekunden lang in einem moderaten Tempo. Steigern Sie als Nächstes das Tempo - konzentrieren Sie sich für die nächsten 20 Sekunden darauf, an den Griffen zu ziehen und Ihre Beine zu bewegen. Wiederholen Sie das acht bis zehn Mal und lassen Sie sich für ein paar Minuten abkühlen.
Rudern vs. Laufbänder und Ellipticals
Eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten bei 3,5 Meilen pro Stunde auf einem Laufband läuft, verbrennt etwa 120 Kalorien. Beim Gehen oder Laufen auf Laufbändern werden jedoch die Knöchel, Knie und Hüften gestresst, was sehr schmerzhaft sein kann. Ellipticals ähneln Laufbändern, indem sie die Bewegungen nachahmen, die Sie beim Gehen und Laufen durchlaufen. Ihre Bewegungen sind jedoch viel fließender - Sie bewegen sich statt mit der Maschine mit der Maschine. Eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten lang auf einem Ellipsentrainer in moderatem Tempo trainiert, verbrennt etwa 270 Kalorien. Es ist eine geeignete Maschine zur Straffung Ihres Körpers, aber Sie gewinnen keine Muskelmasse. Kräftig Rudern, verbrennt eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten lang arbeitet, etwa 255 Kalorien. Rudern belastet Ihre Gelenke weniger und baut Muskeln auf, während Sie Ihr Herz trainieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
Rudern gegen Sport
Ein Rudergerät ist ein hervorragendes Trainingsgerät für Sportler, unabhängig davon, welche Sportart sie ausüben, da es den gesamten Körper unabhängig von der Kalorienverbrennung beeinflusst. Ein 125-Pfund-Tänzer kann in einer 30-minütigen Tanzsitzung 90 bis 180 Kalorien verbrennen. Dies ist nicht so viel, wie er auf einem Rudergerät brennen könnte, und das Tanzen ist an den Gelenken härter. Derselbe Tänzer kann 30 Minuten lang Badminton spielen, um 135 Kalorien zu verbrennen, Softball, um 150 Kalorien zu verbrennen, oder zu Fuß, um 180 Kalorien zu verbrennen. Alle sind großartige Herz-Kreislauf-Übungen, aber das Verletzungsrisiko ist viel höher und der Sport ist nicht unbedingt ein Ganzkörper-Krafttraining. Auf einem Rudergerät sitzen Sie bequem auf dem Boden und gehen in Ihrem eigenen Tempo, nicht im Tempo des Spiels.
Rudergeräte gegen stationäre Fahrräder
Stationäre Fahrräder schont Ihre Gelenke, weil Sie keinen harten Bodenkontakt haben und alle Ihre Bewegungen fließend sind. Während Fahrräder Kalorien verbrennen, trainieren sie nur Ihre Beinmuskeln und Ihr Herz. Wenn Sie 125 Kilo wiegen und Sie 30 Minuten mit 12 bis 13 Meilen pro Stunde Fahrrad fahren, verbrennen Sie etwa 240 Kalorien. Sie müssen sich immer noch eine hochintensive Routine einfallen lassen, um andere Muskelgruppen aufnehmen zu können. Sie werden immer noch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie ein Training mit niedrigerer Intensität auf einem Rudergerät durchführen, und Sie werden auch ein Ganzkörper-Krafttraining erhalten, anstatt nur Kraft in den Beinen aufzubauen.
