Gummiband-Handübungen

Wenn Sie eine Handverletzung oder Arthritis in Ihren Händen feststellen, können einfache Bewegungen wie Zeigen oder Kräuseln der Finger schwierig sein. Regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln der Finger können die Bewegungsfreiheit verbessern und Schmerzen in den Fingergelenken reduzieren. Eine Methode zur Steigerung der Intensität dieser Übungen ist die Verwendung von starken Gummibändern, die um die Hand gewickelt sind. Das Gummiband kann dazu beitragen, dass sich Ihre Finger als Ganzes bewegen oder einen Widerstand erzeugen, um Ihre Handmuskeln zu stärken.

Finger-Erweiterungen

Verwenden Sie ein breites, starkes Gummiband, das sicher um Ihre Finger passt. Legen Sie das Band über Ihre Finger an den Fingerknöcheln. Widerstehen Sie dem Band, um Ihre Finger zu dehnen, und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Dehnen Sie sie jedoch nicht bis zum Schmerz. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang und steuern Sie dann langsam die Finger, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den ganzen Tag, und führen Sie mindestens 50 Wiederholungen durch. Wenn Ihre Finger stärker werden, sollten Sie 200 Wiederholungen durchführen.

Finger heben

Wickeln Sie ein breites Gummiband um Ihre Hand und strecken Sie Ihre Finger mit der flachen Hand auf einem Tisch. Widerstehen Sie dem Gummiband, um den kleinen Finger zu heben. Halten Sie den Finger drei bis fünf Sekunden in die Luft. Wiederholen Sie dies mit jedem Finger, einschließlich Ihres Daumens. Gehen Sie nun in die entgegengesetzte Richtung, beginnen Sie mit dem Daumen und arbeiten Sie sich zu Ihrem kleinen Finger hin. Wiederholen Sie dies für die andere Hand, dann ruhen Sie Ihre Hände aus.

Handgelenkverlängerung

Biegen Sie das Handgelenk mit dem breiten Gummiband um Ihre Finger sanft nach hinten in Richtung Körper. Ergreifen Sie mit der anderen Hand das Gummiband und ziehen Sie die Hand zurück, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, und führen Sie dann die andere Seite aus. Beenden Sie die Übung, indem Sie mit jeder Hand zwei zusätzliche Sätze ausführen.

Finger beugen

Legen Sie das breite Gummiband auf die Oberseite Ihrer vier Finger. Halten Sie Ihre Hand mit ausgestreckten Fingern in der Luft. Beugen Sie Ihre Finger an Ihren mittleren Gelenken, um die Fingerspitzen auf Ihre Handfläche zu richten. Behalten Sie diese Position bei, wenn Sie die Finger leicht öffnen, und strecken Sie die Lücken zwischen den Fingern. Bewegen Sie Ihre Finger wieder zusammen und heben Sie Ihre Finger an, um Ihre Hand in Ihre Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und führen Sie dann die andere Hand aus.