Gummibeine nach dem Training

Ihre Beine sind kraftvolle Körperteile, die Bewegungen aller Art unterstützen, beispielsweise beim Laufen und Fahrradfahren. Wenn Sie sich mehr als normal anstrengen, können sich Ihre Beine nach dem Training gummiartig anfühlen. Gummibeine sind üblich und signalisieren normalerweise kein Problem. Ruhe, Ernährung und richtige Flüssigkeitszufuhr können das gummiartige Gefühl oft beseitigen und die normale Bewegung wiederherstellen.

Eine Frau hockt in der Turnhalle. (Bild: starush / iStock / Getty Images)

Intensität

Wenn Sie härter oder länger trainieren, als Sie es gewohnt sind, müssen sich Ihre Muskeln an die Intensitätszunahme anpassen. Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln leicht geschädigt, wodurch sie an Größe und Stärke zunehmen, während sie heilen, schreibt John Ivy in seinem Buch "The Performance Zone". Wenn Sie Ihre Muskeln stärker verletzen, als dies bei normaler Aktivität der Fall ist, können sich Ihre Beine beim ersten Beenden des Trainings gummiartig anfühlen. Gummibeine treten häufiger auf, wenn Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöhen. Dies kann auch passieren, wenn Sie Aktivitäten ausführen, bei denen in erster Linie der Einsatz Ihrer Beine erforderlich ist, z. B. Laufen oder Fahrradfahren.

Ernährung

Eine intensive Trainingseinheit kann zu gummiartigen Beinen führen, wenn Sie die Nährstoffe nicht erneuern, die Sie bei körperlicher Aktivität verlieren. Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper Nährstoffe wie Kalium und Natrium. Diese Mängel können zu einem gummiartigen Gefühl in den Beinen führen, da Ihr Körper bestimmte Nährstoffe für Energie und Kraft benötigt. Dehydratation kann auch zu gummiartigen Beinen führen, da Ihre Muskeln ausreichend Flüssigkeitsmengen benötigen, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie Ihre Flüssigkeiten während des Trainings nicht auffüllen, können sich die Muskeln in Ihren Beinen nach Beendigung des Trainings schwach und wacklig anfühlen.

Empfehlungen

Wenn Sie gummiartige Beine haben, ruhen Sie sich aus, um die Muskeln zu erholen. Eine der besten Möglichkeiten, gummiartige Beine nach dem Training zu vermeiden, besteht darin, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie Ihrem Körper reichlich Flüssigkeit zuführen, verfügen Ihre Beinmuskeln über die Nährstoffe und Flüssigkeiten, die sie benötigen, um richtig zu funktionieren. Wasser ersetzt auch die Flüssigkeit, die beim Schwitzen verloren geht. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainingsprogramms nur schrittweise. Wenn Sie die Dauer Ihres Trainings verlängern oder eine neue Übung zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen möchten, nehmen Sie es langsam. Fügen Sie jeweils eine oder zwei Wiederholungen hinzu oder erhöhen Sie die Startzeit um fünf Minuten. Fügen Sie langsam mehr Wiederholungen und Zeit hinzu. Dies hilft, gummiartige Beine zu verhindern, indem Sie Ihren Körper konditionieren, um aktiver zu sein.

Überlegungen

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder die Intensität Ihres aktuellen Trainingsprogramms erhöhen. Wenn Sie nach dem Training weiterhin gummiartige Beine haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Ursachen für Ihre Symptome. Wenn Sie vor dem Training keine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, kann es zu einer Hypoglykämie kommen, die durch schwache Muskeln, Schwindel und Müdigkeit gekennzeichnet ist. Eine schwere Verletzung kann auch gummiartige Beine verursachen und Sie müssen möglicherweise Ihre körperlichen Aktivitäten einschränken, bis sie heilen.