Rudergeräte & Knieprobleme

Rudergeräte sorgen für ein hervorragendes Training. Sie verbrennen Fett, stärken die Beine, den Rumpf und die Schultern und erhöhen die allgemeine Ausdauer. Da die Bewegung des Ruderns in erster Linie in den Knien verläuft, machen sich manche Leute Sorgen, Knieprobleme zu entwickeln oder zu verschlimmern. Rudern muss jedoch keinen Stress oder Verletzungen verursachen - in manchen Fällen hilft es auch den beschädigten Knien.

Verletzungen

Knieverletzungen, die durch Rudergeräte verursacht werden, umfassen ein Verdrehen des Knies, eine Reizung der Muskeln an der Kniescheibe und eine Belastung der Sehnen oder Bänder. Einige Ruderer drehen ein Knie, weil sie ihre Füße nicht richtig einspannen. Bei anderen können die iliotibialen Bänder, Muskeln, die von der Hüfte bis zu den Knien laufen, an den Knieknochen reiben und durch wiederholten Stress gereizt werden. Die schwerwiegendsten Verletzungen treten durch Überdehnung am Ende oder Ende des Antriebs oder beim Krafthub auf.

Verhütung

Ruderverletzungen sind normalerweise einzigartig bei Rudergeräten. Beim Bootsrudern verhindert das Sitzdeck ein Verdrehen und eine Überdehnung. Laut "Rowing News" bauen die Wagen von schweren Ruderern manchmal einen Block unter dem Sitzwagen eines Rudergeräts, um eine Überdehnung zu verhindern. Dies kann schwierig sein für diejenigen, die über keinerlei Erfahrung mit Modifikationen verfügen, und macht jegliche Garantien für Ihr Rudergerät ungültig. Das Magazin empfiehlt stattdessen, einen Trainer zu bitten, Ihre Form zu beobachten und zu korrigieren und sich des Verletzungspotenzials bewusst zu sein.

Bilden

Um Knieprobleme beim Rudern zu vermeiden oder zu beheben, verwenden Sie die richtige Form. Ruderhübe bestehen aus zwei Teilen - Fahren und Wiederherstellen. Der Antrieb ist der Teil des Hubs, den Sie durch Zurückziehen antreiben. Halten Sie Kopf, Nacken und Schultern entspannt und lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig zurück, wenn Sie das Ziel oder die volle Streckung erreichen. Die Erholung ist die Freigabe und Pause vor dem nächsten Schlaganfall. Beugen Sie die Knie, während das Ruder und Ihre Hände sie klären.

Rehabilitation

Rudergeräte können Menschen helfen, die nach einer autologen Chondrozyten-Implantation eine Rehabilitation benötigen, oder ACI, eine häufige Knieoperation, die den beschädigten Knorpel ersetzt. Forscher der London Metropolitan University empfehlen, bei der Rehabilitation die Belastung während eines Flexionsbereichs des Knies von 40 bis 70 Grad zu minimieren, aber nicht zu vermeiden. Sie fanden heraus, dass Rudergeräte für diesen Bereich weniger als die Hälfte der Leistung benötigen, die im Antriebsteil eines Hubs erforderlich ist. Verglichen mit dem Radfahren und anderen traditionellen Kniegeleben - und wenn eine Hyperextension vermieden wird - ist das Rudern eine günstige postoperative Kräftigungsübung.