Rudergerät Vs. Ellipsentrainer
Selbst ansonsten benötigen gesunde Erwachsene regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren, wie in den Richtlinien für körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit des American College of Sports Medicine erläutert.
Sowohl Indoor-Rudergeräte als auch Ellipsentrainer bieten Ihnen eine Möglichkeit, die ACSM-Empfehlungen für körperliche Aktivität zu erfüllen. Was Sie am Ende verwenden, läuft auf einfache Präferenz hinaus. Welche Maschine bietet mehr von dem, was Sie suchen?
Lernkurve
Obwohl die meisten Ellipsentrainer wie etwas aussehen, das gerade aus einem Raumschiff ausgestrahlt wird, sind sie relativ einfach zu bedienen. Setzen Sie einfach Ihre Füße in die Pedale und bewegen Sie sich, als ob Sie laufen oder laufen würden. Ergreifen Sie die Griffe und schwingen Sie auch Ihre Arme hin und her, um ein Oberkörpertraining durchzuführen, das Ihr Herz-Kreislauf-System noch mehr herausfordert.
Die richtige Technik an einem Rudergerät ist jedoch nicht ganz so intuitiv. Sie benötigen mindestens eine Sitzung mit einem kompetenten Trainer oder ein gutes Trainingsvideo, um die richtige Bewegung des Schlaganfalls zu erlernen. Anstelle der Scoot-Back-and-Fort-Technik verwenden die meisten Übenden die Standardeinstellung. Unter Ressourcen finden Sie einen Link zu einem Schulungsvideo zur richtigen Verwendung eines Rudergeräts.
Gewicht tragend
Wenn Sie an Osteoporose leiden, kann eine Belastung durch das Treten eines Ellipsentrainers den Mineralienverlust in den Beinen, den Hüften und der unteren Wirbelsäule verlangsamen. Rudergeräte bieten diesen Vorteil nicht, da sie keine belastende Form der Bewegung darstellen, aber Rudergeräte stärken den Rücken, eine weitere häufig empfohlene Behandlungsstrategie zur Bekämpfung und Vorbeugung von Osteoporose.
Andere Vorteile
Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang aerobe Aktivitäten durchführen, können Sie ein längeres, gesünderes und unabhängigeres Leben führen, wie in „Aerobic-Übung: Die 10 wichtigsten Gründe für ein physisches Training“ auf MayoClinic.com veröffentlicht. Zu den weiteren Vorteilen regelmäßiger Aerobic-Übungen zählen ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, eine verbesserte Stimmung, bessere Ausdauer und ein stärkeres Immunsystem.
Muskeln gearbeitet
Mit Ellipsentrainern und Rudergeräten können Sie Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper gemeinsam stärken. Rudergeräte eignen sich jedoch besser zur Stärkung Ihres Rumpfes, der dafür verantwortlich ist, dass Sie Ihren Rumpf während des gesamten Hubs gerade halten, als der Ellipsentrainer.
Der Nachteil des Rudergeräts besteht darin, dass es nur einen geringen Brust- und Trizepsbefall bietet. Obwohl ein Ellipsentrainer niemals für ein Krafttrainingstool gehalten werden sollte, bietet er einige Trizeps- und Brustbeteiligungen, wenn Sie beim Treten kräftig gegen den Lenker drücken.
Kosten
Da Rudergeräte mechanisch einfacher als Ellipsentrainer sind, sind Ihre Chancen, ein Gerät der unteren Preisklasse zu erhalten, das für den regelmäßigen Einsatz geeignet ist, mit einem Ruderer besser als mit einem Ellipsentrainer. Allerdings haben Low-End-Rudergeräte einige der gleichen Probleme, die ein Low-End-Ellipsentrainer mit sich bringt: schwache Konstruktion, lauter Antriebsmechanismus und wenig Bewegung.
Ein Qualitäts-Rudergerät kann ab 2010 zwischen 600 und 800 US-Dollar kosten, laut dem Einkaufsführer für Herren-Total Fitness-Rudergeräte. Anständige Ellipsentrainer beginnen in der gleichen ungefähren Preisklasse, obwohl die meisten Ellipsentrainer, die in Expertenbewertungen als "Qualitätsmodelle" bezeichnet werden, 1.000 USD oder mehr kosten.
