Rudergerät während der Schwangerschaft verwenden

Wenn Sie erschöpft sind und von Tag zu Tag größer werden, steht Übung möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste. Aber während der Schwangerschaft zu trainieren, ist eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihr Baby tun können. Der American Council on Exercise stellt fest, dass pränatale Übungen dazu beitragen können, die Stimmung zu stabilisieren und zu verbessern sowie Schwangerschaftsbeschwerden wie Schwellung, Verstopfung, Schlaflosigkeit und Müdigkeit zu reduzieren. Rudern ist eine unkomplizierte Form der Bewegung, die Sie während der gesamten Schwangerschaft ausführen können.

Eine Frau benutzt ein Rudergerät. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Row Smart

Ein Rudergerät kann sicher während der Schwangerschaft verwendet werden, insbesondere wenn Sie Ihr Training schlau machen. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen für fünf bis zehn Minuten, um Ihr Baby und Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Die Website What to Expect empfiehlt, den Widerstand des Ruderers auf einen für Sie angemessenen Wert einzustellen und ihn langsam zu halten. Rudern Sie in einem komfortablen Tempo für 20 bis 30 Minuten und enden Sie mit einer Abkühlzeit von fünf Minuten.

Unterkünfte

Trotz eines gewölbten Bauches können Sie ein Rudergerät sicher in Ihr drittes Trimester einsetzen. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihre Form ein wenig ändern, um sich Ihrer expandierenden Mitte anzupassen. Spreizen Sie bei der Vorwärtsbewegung der Maschine die Beine weiter auseinander, um Platz für Ihren Bauch zu schaffen, und ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer mittleren bis oberen Brust anstatt zu Ihrem Mittelteil.