Widerstandsband-Übungen für den Hals
Die Muskeln im Nacken werden bei Trainingsplänen oft übersehen. Es ist jedoch besonders wichtig, sie zu bearbeiten, da sie den Kopf unterstützen. Der Aufbau von Kräften in diesen Muskeln kann dazu beitragen, Verletzungen wie Muskelverstauchungen und Zerrungen vorzubeugen. Der Nacken besteht aus mehreren Muskeln und Widerstandsbandübungen können helfen, diese zu straffen und zu stärken.
Frau, die Widerstandbänder verwendet. (Bild: Paul / F1online / Getty Images)Guten Morgen
Die gute Morgenübung hilft, Kraft und Kraft in den Nackenmuskeln aufzubauen, und ist daher eine wesentliche Übung, die Sie in Ihr Nackentraining einbeziehen müssen. Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbandes unter Ihren Füßen und legen Sie das andere Ende um den Nacken. Stehen Sie gerade zum Aufstehen auf und beugen Sie sich in der Taille. Beugen Sie gleichzeitig die Knie leicht und senken Sie sich dabei, bis sich Ihre Brust parallel zum Boden befindet. Während der Übung widersetzen Sie sich dem Band und sollten eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Steh wieder auf und wiederhole es dann.
Aktivieren Sie Ihren Hals
Um die Nackenmuskulatur zu trainieren, schließen Sie die Übung zur Aktivierung der Bandnackenaktivierung in Ihr Training ein. Stehen Sie auf und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbandes vor Ihnen, etwa auf Oberschenkelhöhe, und legen Sie das andere Ende um den Hinterkopf, so dass sich das Band um den Hinterkopf und über die Seiten Ihres Gesichts bis zum Anker erstreckt Punkt. Beuge deinen Kopf ein paar Zentimeter nach unten, um den Widerstand des Bandes zu lockern, dann ziehe es wieder hoch, um das Band wieder zu straffen, und wiederhole es.
Probieren Sie immer den Look aus
Der Look, der immer Übung ist, ist eine der effektivsten Widerstandsbandübungen für den Hals. Stehen Sie gerade, Füße etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes mit der rechten Hand nach rechts und wickeln Sie das andere Ende um Ihren Kopf. Positionieren Sie Ihre rechte Hand weit genug zur Seite, um Widerstand in der Band zu erzeugen, so dass die Band straff ist. Drehen Sie Ihren Kopf, drehen Sie ihn nach links bis zur Seite und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie und wechseln Sie dann die Seiten.
Variationen, die Sie ausprobieren können
Es gibt viele Variationen dieser Widerstandsband-Halsübungen. Wenn Sie keine Widerstandsbänder zur Verfügung haben, können Sie immer einen Trainingspartner haben, der ihre Hände verwendet, um sanft Widerstand gegen Ihre Bewegungen zu schaffen. Ihr Partner würde einfach sein eigenes Körpergewicht verwenden, um den Widerstand zu erzeugen, indem er sich schräg und von der Seite zu Ihnen neigt.
Wichtige Sicherheitsbestimmungen
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen anderen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Möglicherweise möchten Sie vor dem Start auch mit einem Fitnessfachmann zusammenarbeiten, insbesondere wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben. Fangen Sie immer Licht an und bauen Sie mit diesen Übungen allmählich Widerstand auf, anstatt zu viel auf einmal zu nehmen und Ihren Nacken zu stark zu beanspruchen.
