Widerstandsband-Übungen für Männer
Die meisten Männer verwenden keine Widerstandsbänder für das Krafttraining, da sie nicht oft ihren Wert erkennen oder glauben, dass sie mit herkömmlichen Hanteln und Kraftgeräten stärker werden. Laut Juan Carlos Santana, Direktor des Instituts für Human Performance in Boca Raton, Florida, entwickelt das Widerstandsbandtraining eine bessere exzentrische Kraft (Kraftreduzierung), da Sie die Spannung der Band kontrollieren müssen, wenn Sie ihre ursprüngliche Länge wieder erreichen. Es sollte Teil des Trainings eines jeden Mannes sein, um Geschwindigkeit, Stabilität, Kraft und Kraft zu entwickeln.
Drücken Sie die Matrix
Das Body-Matrix-Konzept wurde vom Physiotherapeuten Gary Gray vom Gray Institute entwickelt, bei dem Sie eine grundlegende Übung wie einen Ausfallschritt oder einen Push-Up durchführen und sich in allen Bewegungsebenen bewegen (sagittal, frontal, quer). Durch die Schubmatrix mit dem Widerstandsband kombinieren Sie eine stehende Schubbewegung mit einem Auslauf in verschiedene Richtungen. Dies wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, während Sie die richtigen Bewegungsmuster und Kernstabilität entwickeln.
Haken Sie das Band um einen stehenden Kabelsäulenhaken und stellen Sie die Höhe des Befestigungspunkts etwa auf Herzhöhe ein. Halten Sie sich vom Befestigungspunkt weg und ergreifen Sie beide Enden des Bandes in jeder Hand. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, die Ellbogen eng an den Rippen und gebeugt.
Dann treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, stürzen nach unten und drücken beide Arme vor sich her. Wenn Sie zurücktreten, werden Sie das Gefühl haben, dass die Band Sie zurückzieht. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegung, wenn Sie zur Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie Push und Lunge mit den gegenüberliegenden und alternativen Beinen pro Wiederholung. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.
Treten Sie dann mit dem linken Bein zur Seite, Knie und Zehen zeigen nach vorne und drücken Sie mit beiden Armen nach vorne. Kehre zur Startposition zurück und mache dasselbe für die rechte Seite. Wechseln Sie die Beine für 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.
Matrix ziehen
Die Pull-Matrix ist das entgegengesetzte Bewegungsmuster der Push-Matrix und bietet die gleichen Vorteile. Stellen Sie sich der Kabelmaschine gegenüber und stellen Sie die Füße leicht auseinander. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen und strecken Sie die Arme nach vorne. Treten Sie zurück und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Kehre zur Startposition zurück und mache dasselbe für das andere Bein. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz. Treten Sie dann zur Seite und ziehen Sie, und verwenden Sie dabei dieselbe Form wie die Push-Matrix. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.
Stationärer Hieb und Lift
Beide Übungen stärken Ihren Kern und Ihre Schultern, indem Sie ein Widerstandsband verwenden, das an einem Haken an einer Seilzugmaschine befestigt ist. Halten Sie den Griff auf die höchste Höhe, halten Sie die Enden des Bands mit beiden Händen fest, ziehen Sie es diagonal über Ihre Brust und drücken Sie es in die gegenüberliegende Hüfte. Sie können dies im Stehen oder Knien tun.
Diese Anhebung ist das Spiegelbild des Häcksels, bei dem Sie den Griff auf die niedrigste Höhe einstellen. Ziehen Sie das Band diagonal über Ihre Brust und drücken Sie es über die gegenüberliegende Schulter. Bewegen Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften oder Beine nicht während der Übung. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite für 2 bis 3 Sätze.
