Widerstandsband Kalb-Übungen

Wenn die Widerstandsbänder gedehnt werden, steigt die Spannung an ihnen, was wiederum einen Widerstand darstellt, den Ihre Muskeln überwinden müssen. Sie können ein Band verwenden, um Ihre zwei großen Wadenmuskeln, einschließlich Ihres Gastrocnemius und des Soleus, zu stärken. Diese beiden Muskeln sind für das Plantarbeugen des Knöchelgelenks verantwortlich, das heißt, sie ziehen die Bälle von den Füßen in Richtung der Fersen. Verwenden Sie das Übungsband, um Widerstand zu leisten, während Sie eine Reihe von Übungen zur Wadenerhöhung durchführen.

Ziehen Sie fester an den Bändern, um das Wadenheben am Boden zu erschweren. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Stärkung vom Boden aus

Um Ihre Waden zu stärken, während Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie ein Bein nach vorne und wickeln Sie das Band um die Ballen, wobei Sie jedes Ende mit den Händen ergreifen. Ziehen Sie die Enden in Richtung Rumpf, um Spannung zu erzeugen. Beginnen Sie mit Ihrem Fuß direkt senkrecht und drücken Sie dann die Bälle gegen den Widerstand der Band von sich weg. Steuere deinen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es. Wechseln Sie die Beine, wenn Sie mit dem Set fertig sind.

Stärkung von einem Stuhl aus

Wenn Sie es vorziehen, Ihre Waden auf einem Stuhl zu stärken, können Sie dies tun, indem Sie ein Bein vor sich ausstrecken und die Ferse auf dem Boden ausruhen. Wickeln Sie das Band um den Fußballen und halten Sie das Ende jedes Bands mit den Händen fest. Beginnen Sie mit einer spitzen Senkrechten des Fußes und ziehen Sie dann den Fußballen von sich weg. Plantar beugt Ihren Knöchel. Bringen Sie Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition, um die Wiederholung abzuschließen, und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie alle zugewiesenen Wiederholungen abgeschlossen haben. Wechseln Sie die Beine, wenn Sie fertig sind.

Stärkung im Stehen

Stärken Sie Ihre Waden im Stehen, während Sie ein Widerstandsband mit stehenden Wadenheben verwenden. Treten Sie auf ein Band, so dass es sich unter den Fußballen befindet, und greifen Sie jedes Ende in Ihre Hände. Heben Sie Ihre Hände so an, dass sie sich an Ihren Schultern befinden und Ihre Ellbogen unter Ihren Handgelenken liegen. Heben Sie die Fersen so hoch wie möglich vom Boden und senken Sie sie dann wieder ab, um die Wiederholung abzuschließen.

Effektives Krafttraining

Integrieren Sie zwei bis drei Wade-Workouts in Ihr wöchentliches Programm. Planen Sie die Trainingssitzungen so, dass sie auf nicht aufeinander folgende Tage fallen. Führen Sie vor jedem Training eine Aufwärmzeit von 10 bis 15 Minuten mit leichtem Cardio durch. Überprüfen Sie die Bänder immer auf kleine Risse oder übermäßige Abnutzung, bevor Sie mit einer Trainingseinheit beginnen. Führen Sie ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung aus. Machen Sie jede Wadenübung herausfordernd und effektiv, indem Sie den Widerstand an den Bändern anpassen, indem Sie sie enger ziehen.