Widerstandsband-Bauchübungen
Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren - Bauchmuskeln und den unteren Rücken -, haben Sie eine Reihe von Vorteilen, die über den Erhalt der begehrten Waschbrett-Bauchmuskeln hinausgehen. Während der Six-Pack-Look ein Ergebnis sein kann, können Kernübungen Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern sowie andere tägliche Aktivitäten erleichtern. Während Crunches der Goldstandard in der Kernfitness sind, können Sie diese Muskeln auch mit verschiedenen anderen Aktivitäten trainieren, einschließlich Widerstandsbandübungen für Ihre Bauchmuskeln.
Widerstandsbänder sind eine kostengünstige Ergänzung für jedes Fitnessstudio. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind eine Möglichkeit, Ihr Krafttraining, einschließlich Bauchmuskeltraining, abwechslungsreicher und herausfordernder zu gestalten. Bands sind erschwinglich und mobil, sodass Sie sie überall hin mitnehmen können. Sie arbeiten auch für jedes Fitness-Niveau, egal ob Sie Anfänger sind oder zahlreiche Wiederholungen von fortgeschrittenen Moves machen. Widerstandsbänder greifen auch mehr Muskelgruppen an. Abhängig von der durchgeführten Übung muss das Band gehalten werden, um die Spannung aufrechtzuerhalten, wodurch Muskeln aktiviert werden, die Sie sonst während des Bauchtrainings nicht benötigen.
Untere Abs
Ihre unteren Bauchmuskeln befinden sich im unteren Bereich der Muskulatur des Rectus abdominis, die senkrecht vom Brustbein zum Becken verlaufen. Um diese Muskeln mit Hilfe eines Widerstandsbandes zu trainieren, versuchen Sie einen umgekehrten Crunch. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf einer Matte liegen, die Beine hochstellen und die Knie um 90 Grad beugen. Ihre Schenkel sollten sich in dieser Position senkrecht zum Boden befinden. Wickeln Sie das Band um die Mitte der Oberschenkel, so dass Sie die Enden unter den Knien halten und die Handflächen nach unten zeigen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht an, ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu rollen und die Knie zur Brust zu ziehen. Verwenden Sie während dieser Bewegung Ihre Hände, um gegen das Band und zu Ihren Füßen zu drücken.
Mittlere und obere abs
Ihre mittleren und oberen Bauchmuskeln, die sich knapp über den unteren Bauchmuskeln befinden und sich näher am Brustbein befinden, bilden den Rest der Muskelgruppe des Rectus abdominis. Bauen Sie diese ein, indem Sie ein Widerstandsband über etwas Festes legen, z. B. eine Klappstange, so dass beide Enden senkrecht vor Ihnen hängen. Knie vor ihnen nieder und fasse ein Ende in jeder Hand. Beuge deine Hüften in Richtung Boden und drücke deine Bauchmuskeln zusammen, um die Griffe nach unten zu ziehen und deinen Kopf fast bis zum Boden zu bringen.
Obliques
Die Muskeln, die an den Seiten Ihres Bauches laufen, werden als Schrägflächen bezeichnet. Diese sind dafür verantwortlich, dass Sie sich seitwärts beugen und Ihren Körper drehen. Sie können ein Widerstandsband verwenden, um diese bei stehender Drehung zu trainieren. Befestigen Sie das Band so, dass ein Ende horizontal gezogen werden kann, wenn Sie einige Meter vom befestigten Ende entfernt stehen. Die Band soll auf Brusthöhe sein. Stehen Sie zur Seite und ziehen Sie das Band so, dass es mit ein wenig Spiel locker wird. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie das Band mit beiden Händen. Drehen Sie Ihren Rumpf, ohne die Füße zu bewegen, und ziehen Sie das Band über die Brust. Richten Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um die Schrägen auf der anderen Seite zu bearbeiten.
