Widerstandsband Brustübungen

Wenn Sie Ihre Brust trainieren möchten, brauchen Sie keine teuren Hanteln oder Hanteln. Für eine umfassende Brustroutine benötigen Sie lediglich ein Widerstandsband. Diese tragbaren Geräte sind sowohl erschwinglich als auch tragbar, sodass Sie sie auch unterwegs mitnehmen können. Bevor Sie eines kaufen, probieren Sie es aus - die Spannung sollte für Ihre Fitnessstufe geeignet sein. Wenn sich die Brust zu leicht bewegt, sollten Sie zu einem strafferen Band aufrüsten.

Anstelle einer Langhantel versuchen Sie es mit einem Widerstandsband. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

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Widerstandsband-Push-Ups

Wenn Sie einen Standard-Push-Up ausführen können, machen Sie es etwas schwieriger, indem Sie ein Widerstandsband hinzufügen. Wenn Sie sich in der traditionellen Startposition befinden, müssen Sie das Band nur um Ihren Rücken wickeln und mit der Hand nach innen ziehen, um einen angemessenen Widerstand zu erreichen. Dann senken Sie sich nach unten und drücken Sie ihn nach oben, wobei Sie die Schwierigkeit durch das Vorhandensein des Widerstandsbandes erhöhen. Denken Sie daran, Ihren Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln zu halten, anstatt Ihre Gesäßmuskeln nach oben drücken oder herabsenken zu lassen.

Widerstandsband Brustpresse

Finden Sie ein stabiles Objekt in Brusthöhe, z. B. eine Stange oder einen Türgriff, und legen Sie das Band darum. Drehen Sie sich so, dass Ihr Rücken auf das Objekt gerichtet ist, und greifen Sie in jede Hand einen Griff. Treten Sie nach vorne, bis das Band straff ist und Ihre Hände an Ihrer Brust sind. Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme fast gerade sind, die Ellbogen jedoch nicht blockiert sind. Kehren Sie zur Startposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Variation: Stürzen Sie sich nach vorne und drücken Sie die Griffe des Bandes nach oben oder unten, um das Brustdrücken zu verringern bzw. zu senken. Dies trifft auf verschiedene Teile der Brustmuskulatur.

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Versuchen Sie eine Brustpresse mit einem Widerstandsband. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Widerstandsband Brustfliege

Halten Sie das Widerstandsband um das robuste Objekt. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne und heben Sie Ihre Arme an, so dass sie nahezu parallel zum Körper sind - aber verriegeln Sie Ihre Arme nicht. Es sollte etwas Spannung in der Band geben. Bringen Sie die Arme nach vorne, damit sich die Griffe der Widerstandsbandhände berühren. Stellen Sie sich vor, Sie würden jemanden umarmen und die Griffe hinter ihrem Rücken berühren. Kehren Sie zur Startposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Variationen: Wie beim Drücken auf die Brust können Sie die Widerstandsbänder nach oben oder nach unten bringen, um die Neigung zu beenden und die Brustfliegen zu verringern.