Rehabilitationsübungen für Vastus lateralis
Der Vastus lateralis ist eine der vier Muskeln, aus denen der Quadrizeps oder die vorderen Oberschenkelmuskeln bestehen. Der Muskel entsteht am äußeren Abschnitt des Quadrizeps, in der Nähe des Hüftgelenks, und setzt am äußeren Teil des Knies ein. Der Vastus lateralis unterstützt die anderen Quadrizepsmuskeln bei der Beinstreckung.
Frauenbeine laufen auf einem Laufband (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)Subluxing
Seine Position in der Nähe der Kniescheibe stellt erhebliche Anforderungen an den Vastus lateralis. Der Vastus lateralis unterstützt nicht nur den anderen Quadrizeps bei der Streckung des Beines, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verfolgung und Ausrichtung des Knies. Subluxing tritt auf, wenn Ihre Kniescheibe aus ihrer Nut gleitet. Das muskuläre Ungleichgewicht zwischen dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis, dem inneren Quadrizepsmuskel, macht Sie anfällig für diese Verletzung, sagt Brad Walker, Autor von "The Anatomy of Sports Injuries". Dieses Ungleichgewicht verursacht einen ungleichmäßigen Zug an Ihrer Kniescheibe, wodurch sie aus ihrer Rille rutscht. Wenn Ihre Therapeutin feststellt, dass ein muskuläres Ungleichgewicht Ihre Verletzung verursacht hat, kann sie ein Dehnprogramm vorschreiben. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie das verletzte Knie. Halten Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie die Ferse sanft in Richtung Gesäß. Halten Sie die Position eine Minute lang.
Der Rehabilitationsprozess
Ihr Vastus lateralis Rehabilitationsprozess beginnt mit der RICE-Behandlung - eine Abkürzung für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wenn Ihre Verletzung schwerwiegend genug ist, um zu verhindern, dass Sie Gewicht tragen, kann Ihr Physiotherapeut eine Übung mit offener Kette ohne Gewicht vorschreiben, die Ihre Füße in einer freien Position hält. Die gerade Beinhebung ist ein Beispiel. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen aufrecht hin und heben Sie das gerade Bein einige Zentimeter über dem Boden an. Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.
Laufband zu Fuß
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen während des frühen Stadiums Ihres Voreus lateralis Rehabilitationsprogramms abgestuftes Laufband vorschreiben. Du fängst bei Null an. Wenn sich Ihr Knie verbessert, erhöht Ihr Physiotherapeut die Neigung des Laufbands. Erhöhungen der Laufbandneigung entsprechen Erhöhungen der Aktivität des Vastus medialis oblique, des Vastus lateralis und des Bizeps femoris, berichtet Gregory W. Lange, der Hauptautor einer im Mai 1996 im Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy veröffentlichten Studie.
Geschlossene Kettenübungen
Geschlossene Kettenbeinübungen, bei denen die Füße den Bodenkontakt halten, wirken sowohl auf den Vastus lateralis als auch auf die anderen Quadrizepsmuskeln. Physiotherapeuten verschreiben Körpergewichtsübungen mit geschlossener Kette wie Kniebeugen und Ausfallschritte für die Rehabilitation des Vastus lateralis. Die Kniebeuge, die mit beiden Beinen flach auf dem Boden ausgeführt wird, könnte während der früheren Rehabilitationsphasen leichter sein. Fügen Sie Ausfallschritte hinzu, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert. Dehnen Sie sich nach dem Training, indem Sie aufrecht stehen, das Knie beugen und die Ferse vorsichtig in Richtung Ihres Gesäßes ziehen.
