Rehab für verstauchte und verdrehte Knieverletzungen

Verstauchungen des Knies können bei sportlichen Aktivitäten auftreten oder durch ein Trauma, beispielsweise einen Sturz, entstehen. Verstauchungen beeinflussen die Bänder, die Ihre Knochen zusammenhalten. Der Knorpel, der die Polsterung zwischen den Knochen in Ihrem Knie bietet, ist manchmal auch verletzt. Rehab nach einer Knieverstauchung umfasst Behandlungen zur Schmerzlinderung, manuelle Therapie, Bewegungsübungen und Kräftigung. Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen Ihres Physiotherapeuten oder Arztes, wenn Sie eine Knieverstauchung haben.

Mann auf grasbewachsenem Feld hält sein Knie (Bild: shakzu / iStock / Getty Images)

Erstbehandlung

Arzt arbeitet an einem eingewickelten Knie (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Die anfängliche Behandlung während der Rehabilitation einer Knieverstauchung konzentriert sich auf die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen, während der Blutfluss verbessert wird, um die Heilung zu fördern. Eis wird oft verwendet, um Schwellungen, Schmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern. Sobald Ihre Schwellung abgeklungen ist, kann vor dem Training Wärme auf Ihr Knie aufgebracht werden, um den Blutfluss zu erhöhen und die Steifheit zu verringern. Ultraschall- und Elektrostimulationsbehandlungen verringern auch die Schmerzen und erhöhen die Durchblutung des Knies. Darüber hinaus kann eine neuromuskuläre elektrische Stimulation - ein Strom, der stark genug ist, um eine Muskelkontraktion zu verursachen - in Verbindung mit sportlicher Betätigung verwendet werden, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken.

Manuelle Therapie

Arzt, der das Knie einer Frau biegt (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Die manuelle Therapie - die praktische Behandlung - ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation nach einer Knieverstauchung. Ihr Therapeut kann das Knie beugen und strecken und die Kniescheibe bewegen, um die Steifigkeit zu verringern und die Flexibilität zu verbessern. Es können auch verschiedene Arten von Massagen verwendet werden. Eine retrograde Massage - Streichbewegungen vom Unterschenkel bis zum Oberschenkel - kann zur Verringerung der Schwellung des Knies verwendet werden. Muskelkrämpfe und Verspannungen können mit einer tiefen Gewebemassage behandelt werden - fester Druck, der mit Schlaganfällen in mehrere Richtungen ausgeübt wird. Eine Kreuzreibungsmassage kann direkt an einem verletzten Band durchgeführt werden, um den Blutfluss in die Region zu erhöhen. Das Band wird mit festem Druck beaufschlagt und dann mit einer seitlichen Bewegung massiert.

Bewegungsumfang-Übungen

Arzt hilft bei der Übung (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bewegungsübungen können in Ihrer ersten Reha-Sitzung beginnen, um die Steifheit nach der Knieverstauchung zu reduzieren. Ziel ist es, das Biegen und Begradigen zu verbessern. Sie können beispielsweise mit ausgestrecktem Bein vor Ihnen sitzen und ein Handtuch um den Fußballen legen. Wenn Sie Ihr Knie beugen, können Sie Ihr Knie weiter beugen, indem Sie das Handtuch in Ihre Richtung ziehen. Der volle Bewegungsumfang wird innerhalb von 2 bis 4 Wochen nach der Verletzung erwartet.

Übungen stärken

Frau mit verklebten Knien beim Beinheben (Bild: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Kräftigungsübungen beginnen in der Regel, wenn Sie die volle Schmerzfreiheit im Knie haben. Anfangs können Sie diese Übungen im Sitzen oder im Liegen ausführen, um den Druck auf Ihr Bein zu reduzieren. Sie können beispielsweise Ihr Knie aus einer sitzenden Position strecken oder die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes beugen, während Sie auf dem Bauch liegen. Bei diesen Übungen können Knöchelgewichte getragen werden, um den Widerstand zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Stationäres Radfahren und die Verwendung eines Ellipsentrainers können eingebaut werden, um die Ausdauer zu erhöhen. Gleichgewichtsaktivitäten wie Stehen auf einem Fuß und sportartspezifische Trainingsaktivitäten können ebenfalls in die Rehabilitation einbezogen werden, normalerweise 6 bis 8 Wochen nach einer Verletzung.