Rehab für eine Deltoide Verletzung

Ihr Deltamuskel ist die große Muskelschicht, die Ihre Schulter bedeckt. Der Deltamuskel ist die erste Muskelschicht unter Ihrer Haut und hilft Ihnen, Ihren Arm über den Kopf zu heben. Deltoide Verletzungen umfassen Muskelzerrungen und -risse. Möglicherweise verspüren Sie nur leichte Schmerzen im Schulterrücken oder können Ihren Arm je nach Grad der Verletzung nicht anheben. Die richtige Rehabilitation bei einer Deltamuskelverletzung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Bewegungsspielraum und Ihre Stärke zu erhalten.

Sich ausruhen

Ruhe, Eis und Hitze sind die ersten Schritte, um Ihre Deltamuskeln zu rehabilitieren. Das Ruhen lässt die Muskelverspannungen heilen, während Eis die Entzündung verringert und den Schmerz lindert. Wenden Sie Eis für einen ersten 15-minütigen, 15-minütigen Zeitplan für den ersten Tag für Sorten der 1. Klasse an. Grade-1-Belastungen sind Verletzungen, die sich angespannt anfühlen, jedoch keine Schmerzen oder sichtbaren Schwellungen im Schulterbereich verursachen. Setzen Sie die Vereisung für die Sorten 2 und 3 mehrere Tage fort. Belastungen dieser Schwere verursachen Schmerzen und behindern Ihre Beweglichkeit. Wärme in die Schultermuskulatur nach den ersten 24 Stunden mit einer Verletzung der Stufe 1 und nach 3 bis 5 Tagen bei Verletzungen der Klassen 2 oder 3 einleiten.

Dehnen und Kräftigen

Durch Dehnen und Verstärken der Deltoide können Sie sich von einer Verletzung erholen und zukünftige Belastungen vermeiden. Das Dehnen kann beginnen, sobald Sie schmerzfrei sind, und die Hanteldehnung einschließen. Stehen Sie mit den Armen an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, halten Sie die Ellbogen gerade und die Arme nach vorne. Ihr Körper sollte ein umgekehrtes L bilden. Verwenden Sie leichte Gewichte oder volle Wasserflaschen, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband können Ihre Schulter nach einer Deltamuskelverletzung stärken. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um Ihren linken Fuß und halten Sie das andere Ende in der rechten Hand, um eine Deltamuskelverletzung der rechten Hand zu verstärken. Kehren Sie die Richtungen um, um Ihren linken Deltamuskel zu stärken. Beginnen Sie mit der rechten Hand nach unten und dem Ellbogen gerade. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und ziehen Sie gegen das Band, während Sie den Arm nach oben aus Ihrem Körper strecken. Stellen Sie sich vor, Sie würden ein Flugzeug mit ausgestrecktem Arm an Ihrer Seite imitieren. Deine Hand sollte Schulterhöhe haben. Bringen Sie Ihren Arm langsam wieder nach unten.

Massage

Sportmassagen können ein Teil Ihres Reha-Programms sein. Eine Sportmassage, die von einem zertifizierten Fachmann durchgeführt wird, hält Ihre Muskeln locker und wärmt das verletzte Gewebe. Deltoid-Verletzungen der Stufe 1 können nach den ersten zwei Tagen der Ruhe- und Vereisungszeit massiert werden. Bei stärkeren Belastungen oder Tränen kann es bis zu einer Woche dauern, bis eine Massage möglich ist.

Ultraschall

Deltamuskelverletzungen der Stufe 3 können von fortgeschrittenen Reha-Techniken wie Ultraschall und elektrischer Stimulation profitieren. Diese Arten von Behandlungen müssen von zertifizierten Fachleuten durchgeführt werden und können Ihren Sporttrainer oder Ihren Physiotherapeuten umfassen. Ultraschallbehandlungen senden Schallwellen in den Deltamuskel; Durch die elektrische Stimulation erhält das verletzte Gewebe einen geringen elektrischen Strom. Beide Behandlungen können Schmerzen und Entzündungen reduzieren.