Rehabilitationsübungen für Stressbrüche beim Laufen
Laufen verursacht wiederholten Stress auf die Knochen und das Gewebe in den Füßen und Beinen. Im Laufe der Zeit können Verletzungen wie Stressbrüche die Folge sein. Stressbrüche sind eine winzige Bruchstelle im Knochen, sie sind schmerzhaft, verursachen jedoch nicht immer Behinderung oder Immobilität. Spannungsbrüche durch Laufen treten häufig im Schienbein oder in den Füßen auf. Ruhe, Eis und andere Methoden zur Schmerzlinderung werden häufig als Behandlungsoptionen empfohlen. Ihr Arzt kann auch Übungen und Dehnungen empfehlen, um die Frakturbereiche zu stärken.
Ein Therapeut streckt den Fuß als Teil der Rehabilitation des Patienten. (Bild: sylv1rob1 / iStock / Getty Images)Stressfrakturen
Läufer erfahren Stressbrüche als Folge von Übertraining, falschem Schuhwerk und Laufen auf harten oder unregelmäßigen Oberflächen. Während des Übertrainings ermüden die Muskeln und können den Schock durch wiederholte Stöße nicht mehr auffangen. So übertragen Muskeln Stress auf die Knochen in Füßen und Beinen, was zu kleinen Rissen oder Brüchen führt. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind die häufigsten Bereiche für Stressfrakturen der zweite und der dritte Mittelfußknochen - oder die langen Knochen - der Füße. Belastungsfrakturen betreffen auch die Ferse, den Fußbeinknochen, der unterhalb des Knöchels sitzt, und die Knochen im Schienbein.
Genesungszeit
Vor Beginn der Rehabilitationsübungen benötigt die Stressfraktur Zeit, um zu heilen. Je nach Schweregrad dauert es normalerweise sechs bis acht Wochen, bis eine Stressfraktur geheilt ist. Ihr Arzt kann empfehlen, ärgerliche Aktivitäten wie Laufen zu vermeiden. Während Ihrer Erholung sind Schwimmen und Radfahren akzeptable Formen von Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihr Fitness-Niveau zu halten. Nach der vorgeschriebenen Ruhezeit entwickelt Ihr Arzt ein Rehabilitationsprogramm. Er kann zu Beginn des Programms abwechselnd Tage der Aktivität und Ruhe empfehlen und dabei Frequenz, Dauer und Intensität langsam erhöhen.
Dehnübungen
Belastungsfrakturen des Fußes können von Flexibilitätsübungen profitieren, die den Boden der Füße dehnen. Ein sanftes Dehnen kann durchgeführt werden, sobald die Schwellung oder der akute Schmerz nachlassen. Die Plantarfaszie, die faserige Sehne des Fußes, verbindet Ihre Ferse und Ihren Fußballen und bildet Ihren Bogen. Es absorbiert einen großen Teil der Auswirkung der zweibeinigen Bewegung. Durch Dehnen kann die Flexibilität erhöht und Verletzungen verhindert werden. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein Knie in Ihre Richtung. Fassen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie sanft zu Ihrem Schienbein. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden. Durch Dehnen der Waden können Sie außerdem die Kraft und Flexibilität in den Unterschenkeln erhalten und Ihre Sohle strecken. Lehnen Sie sich mit den Händen an einer Wand nach vorne und setzen Sie einen Fuß vor den anderen. Strecken Sie das hintere Bein und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Wade strecken.
Übungen stärken
Sie können in der Regel mit der Zustimmung des Arztes Kräftigungsübungen beginnen, nachdem Ihre Stressfraktur geheilt ist. Der Aufbau von Kraft in Fuß und Unterschenkel kann dazu beitragen, das Auftreten zukünftiger Spannungsbrüche zu verhindern. Muskelkraft hält den Stress des Laufens davon ab, Ihre Knochen zu beeinträchtigen. Durch das Zeigen und Biegen Ihres Fußes werden die weichen Gewebe Ihrer Füße gestärkt. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Widerstand mit einem Handtuch oder Trainingsband hinzu. Sie können auch ein Handtuch mit den Zehen greifen und die Kontraktion eventuell bis zu 30 Sekunden lang halten. Wadenanhebungen, bei denen Sie sich auf die Zehen stellen, können sowohl die Füße als auch die Muskeln in Ihrem Unterschenkel stärken.
