Rehabilitationsübungen für Peroneus Brevis

Peroneus brevis ist eine der Muskeln des Peronealmuskels, die an der Außenseite Ihres Unterschenkels nach unten verläuft und es Ihnen ermöglicht, Ihren Fuß nach außen zu drehen und die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden zu heben, wenn Sie einen Schritt machen, bekannt als Plantarflexion. Eine der häufigsten Verletzungen ist ein Bruch oder Riss an der Peronealsehne, der den Muskel an der Außenseite Ihres Fußes anheftet und in der Regel durch übermäßigen Gebrauch des Peroneus brevis verursacht wird. Kräftigungs- und Dehnungsübungen für den Unterschenkel können dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und / oder zu erholen.

Eine Frau und ihr Trainer strecken ihren Peroneus brevis. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Wadenheben

Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und kann dazu beitragen, eine Überempfindlichkeit Ihres Peroneus brevis zu verhindern. Stellen Sie sich auf eine Stufe, die Fersen hängen über der Kante und stellen Sie sicher, dass Sie sich an einer Wand oder einem Handlauf festhalten können. Beugen Sie die Knie leicht, damit Ihre Wadenmuskeln nicht vollständig gestreckt sind, und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich an. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie so oft wie möglich. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, versuchen Sie, die Waden an einem Bein gleichzeitig zu heben.

Peroneal Stretch

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Knöchel auf das Knie Ihres anderen Beins, dessen Fuß auf dem Boden platziert werden sollte. Richten Sie die Zehen Ihres erhobenen Fußes und drehen Sie dann mit den Händen den Knöchel sanft, sodass die Fußsohle zur Decke zeigt. Sie sollten eine Dehnung an der Außenseite Ihres Unterschenkels spüren. halten Sie es für bis zu 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie das andere Bein.

Plantar Flexion Übung

Für diese Übung benötigen Sie ein Übungsband, das Sie um den Fußball wickeln, während Sie auf dem Boden sitzen und die Beine gerade vor sich ausstrecken. Halten Sie sich fest mit beiden Händen an den Enden des Bands fest und ziehen Sie sie sanft in Ihre Richtung, während Sie Ihre Zehen zeigen, und heben Sie dann die Zehen zur Decke hoch. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf beiden Beinen.

Kalb Stretch

Stellen Sie sich vor eine stabile Wand und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe und etwa schulterbreit auseinander. Ihre Zehen sollten ein paar Zentimeter von der Wand entfernt sein, dann sollten Sie mit einem Fuß einen Schritt zurückgehen und beide Füße nach vorne zeigen. Beugen Sie das Knie Ihres Vorderbeins und lehnen Sie sich in die Wand, um den Wadenmuskel zu strecken. Bis zu 30 Sekunden gedrückt halten und auf beiden Beinen mehrmals wiederholen.