Empfohlene Wanderwege

Bipedal-Menschen sind so konzipiert, dass sie in Bewegung sind, und beim Gehen werden Sie Schritt für Schritt zu besserer Gesundheit, sonnigerer Sicht und einem längeren, fitteren Leben geführt. Lassen Sie das Auto in der Garage, stoßen Sie auf die Bürgersteige der Stadt oder auf die Straße und reduzieren Sie Ihr Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit, wenn Sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken. Wenn Sie regelmäßig eine festgelegte Strecke zurücklegen, erhöht sich die Knochendichte, die Muskelausdauer, die Kraft und die Flexibilität - und Sie können sich in ein reifes Alter begeben.

Treten Sie energisch auf, um Kalorien zu verbrennen und sich bei einem täglichen Spaziergang zu stärken. (Bild: Die gute Brigade / Favour / GettyImages)

Schritte zu einem längeren Leben

Wenn Sie Ihre täglichen Kilometer oder Minuten zurücklegen, werden Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Beinbeuger, Waden, Schienbeine und Fußmuskeln trainiert. Sie kann aber auch Rückenschmerzen lindern, den psychischen Stress senken und vor Demenz und Depression schützen, während Sie Ihre Langlebigkeit und Ihre Fähigkeit, unabhängig zu leben, verlängern. Die Harvard Medical School berichtet, dass eine Meta-Analyse von Gehstudien ergab, dass das Laufen von 9 Meilen pro Woche die vorzeitige Sterblichkeit von Männern um 22 Prozent senkte; 30 Minuten pro Tag verringerten die Wahrscheinlichkeit, dass Männer an einer koronaren Herzkrankheit leiden, um 18 Prozent. Das Gehen von drei Stunden pro Woche senkte das Risiko von Frauen für Herzinfarkte, Herztod und Schlaganfall um 34 bis 35 Prozent.

Die 10.000 Schritte

Machen Sie jeden Tag 10.000 Schritte, und Sie werden die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention und die Empfehlung des Chirurgen-General treffen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Aktivität zu protokollieren. Zehntausend Schritte entsprechen ungefähr 5 Meilen. Holen Sie sich einen Schrittzähler und arbeiten Sie bis zu einem guten Spaziergang - Sie können dies in 10-Minuten-Abschnitten tun. Für einen durchschnittlichen Schritt sind 2.000 Schritte ungefähr eine Meile. Das sind ungefähr 12 Häuserblöcke für einen Stadtwanderer, viermal um die örtliche Viertelmeilen-Strecke oder 15 bis 20 Minuten für einen durchschnittlichen Wanderer, der sich schnell bewegt. Um Ihre Schritte zu erhöhen, gehen Sie zum Laden, machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, arbeiten Sie im Garten, parken Sie am anderen Ende des Grundstücks oder holen Sie sich einen Hund.

Schritt Lively

Durch das Bummeln verbessern Sie Ihre Fitness, aber für echte Ergebnisse müssen Sie etwas mehr tun. Steigern Sie das Tempo mit einer Geschwindigkeit von 90 bis 110 Schritten pro Minute. Beginnen Sie langsam, um die kalten Muskeln aufzuwärmen, stellen Sie sich dann mit den Schultern hoch, straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln, pumpen Sie Ihre Arme leicht und halten Sie Ihre Schritte kurz und schnell und rollen Sie von der Ferse durch die Zehen. Atmen Sie tief und gleichmäßig mit dem Kopf nach oben. Es hilft, an einem interessanten oder schönen Ort zu gehen, und ein Weg abseits des Verkehrs bietet einen ruhigeren Weg und eine sauberere Luft. Eine Verlangsamung und ein paar Strecken am Ende Ihres Spaziergangs werden Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrem Training zu machen.

Steigern Sie es

Steigern Sie es, um es zum Abnehmen abzunehmen. Ihre Entfernung und Ihr Körpergewicht bestimmen, wie viel Sie beim Gehen verlieren können, aber ein schnelleres Tempo verbrennt schneller mehr Kalorien. Ein flottes Gehen ist besser als ein Spaziergang, wenn Sie die Pfunde abnehmen möchten. Bei 140 Pfund verbrennt das normale Gehen ungefähr 95 Kalorien pro Meile, sagt die Harvard Medical School. Für einen 180-Pfund-Wanderer sind die Kalorienkosten pro Meile 115. Bei 200 Pfund können Sie bis zu 125 Kalorien pro Meile verbuchen, gehen Sie also 5 Meilen oder 10.000 Schritte, und Sie haben 625 Kalorien verbraucht - - fast ein Sechstel eines 3.500-Kalorien-Pfunds. Koppeln Sie Ihre Spaziergänge mit einer gesunden Ernährung, und Sie könnten pro Woche 1 bis 2 Pfund die sicherste Gewichtsabnahme-Rate abnehmen.