Wiederherstellung magersüchtiger Mahlzeitpläne
Anorexia ist eine Essstörung, die durch das Überspringen von Mahlzeiten gekennzeichnet ist, wobei nur eine kleine Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln, ein schlechtes Körperbild und Perfektionismus gegessen werden, so Mental Health America. Eine Person mit Magersucht kann das Gefühl haben, dass ihre Essgewohnheiten das einzige sind, was sie kontrollieren kann, was sie bei jungen Menschen, vor allem Mädchen, häufiger macht. Wenn Sie versuchen, sich zu erholen, um sich von Anorexie zu erholen, können Sie ein oder zwei Mal zurückfallen, bevor Sie normale Essgewohnheiten anwenden können. Ein Ernährungsplan für einen erholenden Magersüchtigen sieht für jeden ähnlich aus wie ein Ernährungsplan, er muss jedoch geändert werden, damit Sie an Gewicht zunehmen und gesund werden.
Jemand, der sich erholt, braucht möglicherweise Hilfe bei der Mahlzeit. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Schritt 1
Finden Sie einen Therapeuten und Ernährungsberater. Durch die Zusammenarbeit mit diesen Fachleuten können Sie die Gründe ansprechen, warum Sie an magersüchtigen Verhaltensweisen ausgesetzt sind, und Sie dabei unterstützen, gesunde Essenspläne zu entwickeln, während Sie auf die Genesung hinarbeiten.
Schritt 2
Fügen Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen hinzu. Ihr Kalorienbedarf ist zu Beginn Ihrer Erholung wahrscheinlich hoch, aber die Verwendung einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wird Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, während Sie gleichzeitig die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um wieder eine optimale Gesundheit zu erreichen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch und andere Proteinquellen sowie Milchspeisen sowie gelegentliche Köstlichkeiten.
Schritt 3
Vermeiden Sie restriktive und rituelle Verhaltensweisen. Magersucht verursacht, dass Essen zu etwas Angst wird, und Sie haben sich möglicherweise so sehr bemüht, so zu essen, dass andere nicht bemerken, was Sie tun. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, sollten Sie anfangen, angemessene Portionsgrößen zu sich zu nehmen, ohne sich an den Verhaltensweisen zu beteiligen, die andere denken lassen, dass Sie essen. Stoppen Sie, Ihre Lebensmittel in winzige Stücke zu schneiden und auf Ihrem Teller herumzuschieben. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über verbotene Lebensmittel denken, und fügen Sie kleine Mengen davon in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie es vermeiden, in der Nähe anderer Menschen zu essen, sollten Sie dies in einem sozialen Umfeld tun, um Ihnen zu helfen, gute Nahrungsmittel in gesunden Mengen zu sich zu nehmen, während andere in der Nähe sind.
Schritt 4
Machen Sie einen Essensplan. Das Essen zu konstanten Zeiten jeden Tag ermöglicht es Ihnen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen und sich zu erholen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, wann es passieren wird. Dies hilft Ihrem Körper dabei, alle paar Stunden das Essen und die Zwischenmahlzeit neu zu erlernen, und hilft Ihnen dabei, Hunger- und Völlegeuter zu erkennen, die normale Essgewohnheiten kennzeichnen.
Schritt 5
Diät nicht Wenn Sie zu einem normalen Gewichtsbereich zurückkehren, essen Sie viel nahrhaftes Essen und verzehren Sie Leckereien in Maßen. Auf diese Weise werden Sie erkennen, durch welche Lebensmittel Sie sich gut fühlen und welche die Erholung gefährden. Es hilft Ihnen auch, mit normalen Essgewohnheiten vertraut zu werden.
Schritt 6
Führen Sie ein Essensjournal. Schreibe auf, was du isst, wann du es isst und wie du dich durch diese Nahrung fühlst. Dies macht es nicht nur einfacher, den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr zu behalten, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Lebensmittel und Tageszeiten zu bestimmen, bei denen Sie einem Risiko für magersüchtige Verhaltensweisen ausgesetzt sind, sodass Sie alternative Möglichkeiten zur Behandlung dieser Probleme lernen können.
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