Recovery Drink Vs. Protein Shake

Sowohl Erholungsgetränke als auch Proteinshakes sind so konzipiert, dass sie die Anstrengung Ihres Trainings maximieren, sie funktionieren jedoch auf unterschiedliche Weise. Für die meisten Menschen, die mäßig aktiv sind, reicht das Trinken von normalem Wasser während und nach dem Training aus. Wenn Sie intensiv trainieren, können Sie nach Abschluss des Trainings entweder von einem Erholungsgetränk oder einem Protein-Shake profitieren, je nachdem, was Sie tun, um sich fit zu halten.

Junge Frau dehnt sich nach dem Sport aus (Bild: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)

Was machen diese Getränke?

Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper Energie und Kraft. Aerobic-Übungen wie Laufen neigen dazu, die Glykogenvorräte zu erschöpfen und Sie zu dehydrieren, und anaerobe Übungen wie Gewichtheben belasten die Muskelfasern, brechen oder reißen und machen Sie wund. Wenn Ihre Trainingseinheit intensiv oder lang genug ist, kann das Trinken eines gesunden Getränks nach dem Training die Erholungszeit verkürzen, Muskelkater lindern und sogar Kraft, Kraft, Körperzusammensetzung und Trainingsleistung verbessern.

Erholungsgetränke 101

Ein Erholungsgetränk soll Ihren Körper regenerieren und die Mineralien (Elektrolyte) auffüllen, die Sie beim Schwitzen verloren haben. Die meisten Erholungsgetränke enthalten mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, wobei ein Verhältnis zwischen 3: 1 und 4: 1 zum Auffüllen der Glykogenspeicher angestrebt wird. Laut Performance-Ernährungsberater Brendan Brazier sind Getränke mit hohem Kohlenhydratanteil nach einem Sport in einem 20-Minuten-Fenster am effektivsten, da die Möglichkeit, die Glykogenspeicher effektiv wieder aufzufüllen, mit der Zeit nachlässt. Die geringe Menge an Proteinen in Recovery-Getränken beschleunigt die Muskelproteinsynthese, den Aufbau neuer Muskelmasse im Körper.

Protein Shakes 101

Protein-Shakes haben eine andere Nährstoffzusammensetzung als Erholungsgetränke. Obwohl sie möglicherweise einige Kohlenhydrate enthalten, haben die meisten Proteingetränke weniger Kohlenhydrate als Eiweiß-Gramm und sind so konzipiert, dass sie die Muskelmasse erhalten oder neuen Muskelmassegewinn fördern. Laut der National Strength and Conditioning Association können Protein-Shakes von Personen profitieren, die am Widerstandstraining teilnehmen, indem sie die Muskelproteinsynthese schnell stimulieren, Muskelschäden minimieren und Schmerzen lindern. Protein-Shakes sind möglicherweise am effektivsten, wenn Sie sie innerhalb des 60-minütigen Fensters nach dem Training trinken. Dies gilt sowohl für Brazier als auch für die National Strength and Conditioning Association.

Welche zu wählen

Erfrischungsgetränke und Eiweißshakes sind für bestimmte Arten von Workouts nützlich, aber die meisten Menschen brauchen sie nicht. Wenn Ihr Training 60 Minuten oder weniger dauert und bei einer moderaten oder leichten Intensität bleibt, ist Trinkwasser in Ordnung. Wenn Ihr Training länger als 60 Minuten dauert oder eine intensive Aktivität wie Intervalltraining beinhaltet, können Sie mit einem Erholungsgetränk schneller zurückkehren. Und wenn Ihr Trainingsfokus auf dem Krafttraining liegt und Sie Ihr Maximum erreichen oder eine besonders lange, anstrengende Sitzung durchführen, kann ein Protein-Shake Ihre Muskeln schnell auf den Weg zu einer gesunden Erholung bringen.