Recovery Foods für nach dem Radfahren

Beim Radfahren werden hohe Anforderungen an den Körper gestellt. Nach diesen langen oder intensiven Fahrten muss Ihr Körper aufgetankt werden. Bevor Sie sich ziellos etwas zu essen schnappen, ist es unerlässlich, dass Sie verstehen, wie bestimmte Lebensmittel am besten für eine ordnungsgemäße Genesung funktionieren.

Für eine ordnungsgemäße Erholung nach dem Radfahren müssen bestimmte Nährstoffe verbraucht werden. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Wiederherstellung

Beim Radfahren werden Glykogenspeicher in den Muskeln abgeführt. Glykogen belebt den Körper für Ihr Radsporttraining. Unmittelbar nach dem Radfahren müssen Sie Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen, um die Glykogensynthese und die Muskelreparatur zu stimulieren. Die "IDEA Health & Fitness Association" empfiehlt, unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Glykogenspiegel in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen.

Richtiges Verhältnis

Für eine ordnungsgemäße Erholung von den Bedarfszonen in Ihrem Körper ist ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß im Verhältnis 4: 1 am besten und initiiert nach dem Training eine optimale Erholung, so ein Bericht der Akademie für Ernährung und Diätetik, die an der Bowling Green State University veröffentlicht wurde Webseite.

Schokoladenmilch

Ihr Kühlschrank enthält möglicherweise eines der hochwertigsten Aufbereitungsfutter. Laut einem im Oktober 2012 in "Medicine in Sports Science" veröffentlichten Artikel hat die Forschung gezeigt, dass Schokoladenmilch ein optimales 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen enthält. Ein weiterer Gewinn für die Gewinnung umfasst die einfachen Kohlenhydrate oder einfache Zucker, die in der Schokoladenmilch zu finden sind.

Einfache Zucker wie Saccharose, Fruktose und Haushaltszucker liefern schnelle Energie und Insulin für den Körper. Obwohl einfache Zucker einen schlechten Ruf haben, bieten diese Arten von Kohlenhydraten eine Methode für eine schnelle und sofortige Kohlenhydratbeladung nach dem Radfahren. Somit bietet ein Glas Schokoladenmilch eine bequeme und möglicherweise billigere Alternative zu einem Sport-Erholungsgetränk.

Weißer Reis und Hühnchenbrust

Ein Teller mit weißem Reis und gebackenem oder gegrilltem Hähnchen bietet die Nährstoffmischung, um die Erholung des Radsports zu ermöglichen. Weißer Reis fällt in die Kategorie der einfachen Kohlenhydrate, die im Vergleich zu komplexen Kohlenhydraten schneller Glykogen liefert. Nach dem Radfahren benötigt Ihr Körper eine schnellere Zufuhr von Kohlenhydraten zur Erholung. Gegrillte oder gebackene Hühnerbrust liefert mageres Protein, um die Muskelreparatur zu unterstützen und Sie auf die nächste Fahrt vorzubereiten.

Molkeprotein-Frucht-Smoothie

Ein Fruchtsmoothie, der mit Molkeproteinpulver gemischt ist, bietet eine weitere Option zur Erholung von Ihren Fahrten. Ein Smoothie, bestehend aus einer Banane, ein paar Mangoscheiben, fettfreiem Joghurt, einem Esslöffel Honig und einer Portion Ihres bevorzugten Molkeproteinpulvers enthält eine perfekte Mischung aus Protein und Kohlenhydraten. Molkeprotein verdaut und liefert Nährstoffe schneller als jede andere Proteinmethode.