Empfohlene Vitamine während des Stillens
Während Sie wahrscheinlich alle Ihre empfohlenen Nährstoffwerte durch die Ernährung allein während der Stillzeit erfüllen können, kann die Einnahme von Vitaminpräparaten Ihren Seelenfrieden erhöhen. Wenn Sie wissen, welche Vitamine und Mineralien Sie während des Stillens benötigen, können Sie entscheiden, ob Sie zur Ergänzung einer gesunden Ernährung Vitaminpräparate benötigen.
Mutter, die ihr Baby stillt (Bild: Marcin Balcerzak / Hemera / Getty Images)Pränatale Vitamine
Es ist nicht notwendig, die pränatalen Vitamine während des Stillens fortzusetzen, aber es ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralien erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Nehmen Sie jedoch nicht mehr ein, als Sie während der Schwangerschaft eingenommen haben, und fügen Sie während der Stillzeit keine anderen Ergänzungen hinzu, es sei denn, Sie werden von einem Arzt verordnet. Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C steigen nicht über eine sichere Dosis in der Muttermilch hinaus, selbst wenn die Mutter übermäßige Mengen zu sich nimmt. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin A können bei Einnahme zu gefährlichen Mengen in der Muttermilch ansteigen im Übermaß von der Mutter.
Gesundheit von Säuglingen
Im Allgemeinen versorgt der Körper einer Mutter den Säugling mit der nötigen Nahrung, indem er sie bei Bedarf aus den eigenen Geschäften entnimmt. Aus diesem Grund ist es selten, dass ein Säugling einen Mangel entwickelt, ohne dass seine Mutter einen Mangel entwickelt. Eine Ausnahme kann Vitamin D sein, das während der Sonnenzeit von der Haut produziert wird. Babys und Mütter, die keine Zeit in der Sonne verbringen, benötigen möglicherweise Vitamin D, das entweder der Mutter oder dem Baby verabreicht wird. Eine Mutter, die Vitamin D zusätzlich einnimmt, kann dieses Vitamin durch die Muttermilch an das Baby abgeben. Strikte Veganer, die stillen, müssen möglicherweise auch Vitamin B12 einnehmen. Dieser Nährstoff ist am leichtesten aus tierischen Quellen erhältlich, so dass eine vegane laktierende Mutter durch die Ernährung wahrscheinlich nicht genug bekommt, um ihren Säugling zu versorgen.
Mütterliche Gesundheit
Die meisten Vitamine werden durch das Stillen nicht erschöpft, aber einige der essentiellen Mineralien in Ihrer Ernährung können sein. Eine stillende Frau braucht 1.000 mg Kalzium, nicht für das Baby, sondern für sich selbst. Kalzium verlässt die Knochen während des Stillens und das Kalzium, das eine Mutter aufnimmt, ersetzt den Verlust. Wenn Sie nicht drei Tassen Milch pro Tag trinken oder das Äquivalent in Milchprodukten oder mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln und Säften konsumieren, möchten Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen. Eine stillende Mutter benötigt möglicherweise auch Zink oder Eisen, wenn der Vorrat an diesen Nährstoffen zu niedrig ist.
Überlegungen
Wenn Sie kein pränatales Vitamin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Erwägen Sie die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins oder von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn bei Ihrer Ernährung eine oder mehrere der wichtigsten Lebensmittelgruppen fehlen. Wenn Sie Bedenken haben, dass Ihr Baby die Nahrung erhält, die es aus Ihrer Muttermilch benötigt, sprechen Sie mit einem Arzt über die Ergänzung Ihrer eigenen Diät, anstatt dem Baby Vitamine zu geben. Eine mütterliche Nahrungsergänzung kann in der Regel etwaige Mängel verhindern, die ein Baby entwickeln könnte.
