Empfohlene Bowflex-Trainings
In den Bowflex Fitnessstudios werden leichte Stangen und Bänder eingesetzt, um Widerstand zu leisten. Dies kann dazu führen, dass sie einigermaßen sicherer sind als ein normales Fitnessstudio mit freiem Gewicht oder andere schwere Geräte, die laut "The New York Times" zwischen 1990 und 2007 für die meisten Verletzungen verantwortlich waren. In Ihrem Bowflex-Fitnessstudio sind jedoch möglicherweise Einschränkungen in Bezug auf die verschiedenen Trainingsarten möglich.
Allgemeine Konditionierung
Das Bowflex-Fitnessstudio kann als Hilfsmittel für die allgemeine Konditionierung ein ausreichendes Trainingsgerät sein. Die Vielfalt der Übungen und Bewegungsfreiheit, die in einem Bowflex-Heimtrainer erreicht werden können, ist seine Stärke, insbesondere für Anfänger. Um die Vielseitigkeit der Maschine zu nutzen, sollten Sie das in Ihrem Bowflex-Handbuch enthaltene 20-minütige Body-Workout ausprobieren. In dieser Routine führen Sie dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch.
Sie müssen eine oder zwei Übungen für jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper auswählen und diese Übung dann für ein bis zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen durchführen. Wählen Sie Übungen wie die sitzende Lat-Reihe, die hintere Deltamuskel-Reihe, die liegende Trizepsverlängerung, die Bizeps-Locke, die Lendenwirbelsäulenverlängerung, Bauchschmerzen, Bankdrücken, Beinstrecker und Beinbeuger. Bowflex empfiehlt zwischen den Sätzen 30 bis 45 Sekunden Pause.
Gewichtsverlust
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, mit dem Bowflex abzunehmen, ist das Bowflex Body Meanness-Programm das beste Training für Sie. Dies ist ein umfassendes Programm, das von Ellington Darden, Ph.D., entwickelt wurde, der vorschlägt, dass Sie sich auf große Muskelgruppen wie Beine, Brust und Rücken konzentrieren. Führen Sie die Übungen für einen einzigen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch und erhöhen Sie den Widerstand, je stärker Sie werden.
Beginnen Sie Ihre erste Woche mit der Beinbeugung, Beinstreckung, Bankdrücken, Bizepscurl, Schulterpresse und Bauchmuskulatur. In der dritten Woche fügen Sie die Übungen für die Trizeps-Erweiterung und die hintere Deltoidreihe hinzu. und in der fünften Woche fügen Sie den Reverse Fly und den liegenden Schulterpullover zur Routine hinzu. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät behauptet Darden, das Bowflex Body Meanness-Programm kann zu erheblichen Gewichtsverlusten führen.
Muskelaufbau
Einige Bowflex Heimtrainings bieten nur ein Maximum von £ 210 an. Widerstand, aber andere Modelle - wie die Bowflex Revolution - haben bis zu 600 Pfund. verfügbar durch Upgrades. Mit den leistungsstarken Bowflex-Modellen können Sie sich an einem Muskelaufbau-Programm wie der Bodybuilding-Routine beteiligen. Trainieren Sie nach diesem Training drei Tage hintereinander, gefolgt von einem Ruhetag. Für jedes Training wählen Sie zwei bis fünf Übungen für jede Muskelgruppe, die Sie trainieren.
Beispielsweise können Sie am Montag Bankdrücken, Brustfliegen, Schulterdrücken und Deltamuskel für Brust und Schultern durchführen. Dann können Sie am Dienstag die Lat-Reihen, den schmalen Pulldown, die Bizeps-Curl, die Hammerlocken und die sitzenden Trizepsverlängerungen für Rücken und Arme ausprobieren. An Ihrem dritten Übungstag absolvieren Sie dann die Routine Beinverlängerung, Beinbeugung, Beinpresse und Bauchmuskeln für Ihren Unterkörper. Führen Sie jede Übung für zwei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Zirkeltraining
Die kompakte Natur eines Bowflex-Fitnesscenters ermöglicht es Ihnen, schnell zwischen den Übungen zu wechseln, ohne die Form zu beeinträchtigen. Trainingseinheiten auf dem Bowflex helfen Ihnen dabei, indem Sie fünf Übungen auswählen, von denen jede auf eine andere Muskelgruppe abzielt. Sie führen dann jede Übung für einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Eine Beispielroutine wäre Bankdrücken, Beinverlängerung, stehende Lat-Reihe, Bizeps-Curl und stehende Rumpfrotation. Machen Sie nach jeder Übung eine kurze Pause und wiederholen Sie den Übungszyklus - auch Circuit genannt - bis zu zwei weitere Male. Sie können diese Art von Training zwei oder drei Mal pro Woche durchführen, um sowohl Krafttraining als auch aerobe Vorteile zu erhalten.
