Empfohlene Kalorienzufuhr für eine Mahlzeit

Wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit verbrauchen, hängt von Ihren Essgewohnheiten und dem Kalorienbedarf des Tages ab. Bestimmte Diätpläne befürworten das Essen mehrerer Minimahlzeiten mit einer geringen Anzahl an Kalorien, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, während andere kleine Mahlzeiten einnehmen, die mit einer sehr großen Mahlzeit aufgenommen werden. Herauszufinden, wie viele Kalorien Sie in einer Sitzung essen sollten, kann verwirrend sein. Keine Kalorienmenge ist für eine bestimmte Mahlzeit richtig - Sie müssen einen Plan finden, der für Ihren Zeitplan und Ihren Körper geeignet ist.

Geringfügige Mahlzeiten können Ihre Gewichtsabnahme-Ziele entgleisen. (Bild: PeJo29 / iStock / Getty Images)

Bedeutung von Überessen

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, können Sie Ihr Gewicht besser bewältigen. Das Essen von mehr Kalorien als Sie verbrennen, führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, während das Essen zu wenig zu Gewichtsverlust führt. Übermäßiges Essen zu einer Mahlzeit kann zu einem übermäßigen Insulinanstieg und dann zu einem rapiden Blutzuckerabfall führen, der zu Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten führt, so ein Bericht des National Public Radio. Dieser Zyklus kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zu viele Kalorien auf einmal essen, kann dies auch die natürliche Fähigkeit Ihres Magens beeinflussen, Fülle zu spüren. Dies kann dazu führen, dass der Magen schneller leer wird und Sie sich häufiger hungrig fühlen.

Kalorienempfehlungen

Laut der US-amerikanischen Diät- und Gesundheitsabteilung für Gesundheitsdienste 2010 benötigt die typische Frau ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag und der typische Mann 2.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, sollten Ihre Mahlzeiten 650 bis 700 Kalorien für eine Frau oder 800 bis 850 Kalorien für einen Mann enthalten. Zwischen den Mahlzeiten zu naschen, kann ein gesunder Weg sein, um den Hunger zu bekämpfen, solange Sie Ihre Kalorienzufuhr auf einem bescheidenen Niveau halten. Wenn Sie täglich zwei Snacks mit 200 Kalorien wählen, sollten die Mahlzeiten zwischen 450 und 500 Kalorien für Frauen und zwischen 600 und 650 Kalorien für Männer enthalten.

Intake Research

Eine Überprüfung in "Forum of Nutrition" aus dem Jahr 2003 ergab, dass das regelmäßige Essen von Mahlzeiten den ganzen Tag über positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme haben kann. Menschen in Frankreich, die mittags eine Mahlzeit essen, um den Hunger am Mittag zu bekämpfen, haben einen besseren Body-Mass-Index und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie mehrere Mahlzeiten täglich wählen, müssen Sie sich bewusst machen, dass die Kalorienzufuhr bei allen Ihren Mahlzeiten angepasst werden muss, um die hinzugefügten Lebensmittel zu berücksichtigen.

Was zu beachten ist

Das Überspringen von Mahlzeiten kann als eine Möglichkeit zum Speichern von Kalorien erscheinen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie ständig Mahlzeiten verpassen, in der nächsten Sitzung aufgrund von extremem Hunger zu viel essen können. Ob Sie drei Mahlzeiten pro Tag oder fünf Mini-Mahlzeiten essen, Sie müssen eine Strategie finden, die für Sie geeignet ist.