Push-Ups vs. Knee-Push-Ups

Der Liegestütz ist ein Grundnahrungsmittel der Fitness-Welt, aber diese scheinbar einfache Übung erfordert mehrere Muskeln, um gemeinsam einiges zu tun. Es ist keine Schande, keinen Push-Up machen zu können; Selbst gesunde Menschen können mit der komplexen Bewegung kämpfen.

Sie können Liegestütze modifizieren, indem Sie sie auf den Knien ausführen. (Bild: Adobe Stock / undrey)

Ein Knie-Push-Up ist eine sanftere Alternative, mit der Sie Kraft entwickeln können, um sich auf die für einen vollen Push-Up erforderliche Fitness zu bringen.

Perfektes Push-Up-Formular

Um einen traditionellen Push-Up durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, zentriert unter Ihren Schultern und mit den Fingern nach vorne.

Heben Sie dann Ihren Körper vom Boden und stützen Sie sich auf Zehen und Handflächen, wobei Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen halten. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und senken Sie Ihren Körper in einem Push-Up-Bereich. Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihre Muskeln durch Müdigkeit an Stabilität verlieren.

Die Knie-Push-Up-Variante

Ein Knie-Push-Up ahmt die Namensgebung des Namensvetters nach, jedoch mit einer Variation, die es Personen erleichtert, die mit einem traditionellen Push-Up zu kämpfen haben: die Platzierung der Knie.

Beginnen Sie in derselben Position wie ein Push-Up und halten Sie die Knie beim Drücken auf den Boden, während Sie den Oberkörper anheben. Wenn Sie Ihre Knie auf dem Boden halten, verringert sich das Gesamtgewicht, das Sie anheben müssen, um die Bewegung zu vollenden. Gleichzeitig bleiben viele Vorteile des Push-Ups erhalten.

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Steigungs-Liegestütze sind eine weitere einfachere Version. (Bild: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Liegestütze und Fitness

Obwohl Sie Ihr Körpergewicht nur anheben, können Arme, Schultern und Rumpf mit einem Push-Up intensiv trainiert werden. Ein Push-Up ist eine komplexe Bewegung. Ihre Arme und Schultern drehen sich leicht, wenn Sie Ihr Körpergewicht senken. Sie benötigen Gleichgewicht und Kraft, um die Bewegung reibungslos auszuführen.

Wenn ein herkömmlicher Push-Up nicht zu Ihrem komfortablen Fitness-Level gehört, ist ein Knie-Push-Up der Ausgangspunkt, um die volle Bewegungsfreiheit zu erreichen. Knie-Push-Ups stärken noch immer Brust, Schultern und Trizeps und helfen Ihnen dabei, Ihre Fitness ohne den Stress eines vollen Push-Ups zu verbessern.

Verstehen Sie Ihre Fitness

Vermeiden Sie die Ausführung von Übungen bis zum Versagen. Wenn Sie den Komfortbereich verlassen, kann dies zu stressbedingten Verletzungen führen, z. B. einer gerissenen Rotatorenmanschette in der Schulter. Wenn Sie gerade eine neue Übungsroutine beginnen, sind alternative Liegestütze Ihr Sprungbrett zu Ihren Fitnesszielen.

Zusammen mit Knie-Push-Ups können diejenigen, die beim Anlehnen an eine Wand oder eine Arbeitsplatte ausgeführt werden, die Belastung der Schultern, Arme und des Rückens weiter reduzieren. Alternative Übungen wie diese bauen im Laufe der Zeit immer mehr Kraft auf.

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