Liegestütze, die Schmerzen verursachen
Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit mit einem kleinen Budget zu verbessern, können Liegestütze eine schnelle Möglichkeit sein, Arme, Schultern und Brust zu bearbeiten, ohne in Trainingsgeräte oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio investieren zu müssen. Wie bei jeder Art von Krafttraining besteht jedoch das Risiko, dass Liegestütze Schmerzen im Körper verursachen können, insbesondere wenn sie falsch ausgeführt werden.
Ein Mann macht erhöhte Liegestütze. (Bild: golero / iStock / Getty Images)Ursachen von Schmerzen
Schmerzen während oder nach Liegestützen können aus verschiedenen Gründen auftreten, vom natürlichen Muskelaufbau bis hin zu Verspannungen oder Verletzungen. Eine häufige Ursache für Schmerzen ist verzögerter Muskelkater oder DOMS, der Stunden oder sogar Tage nach dem Training Schmerzen verursachen kann, wenn die Muskulatur nicht konditioniert ist. Ein weiterer häufiger Schmerzbereich, der mit Liegestützen verbunden ist, sind die Handgelenke, bei denen das Gewicht Ihres Körpers an den gebogenen Handgelenken Belastungen verursachen kann, die zu Schmerzen und Entzündungen führen können. Schmerzen können sich auch entwickeln, wenn Sie die Muskeln, Sehnen und Bänder der Arme, der Schultern und der Brust überarbeiten, indem Sie versuchen, mehr Liegestütze auszuführen, als Ihr Körper bewältigen kann. In einigen Fällen kann dies zu schweren Verletzungen führen.
Behandlung
Wenn Muskelschmerzen nach einer Sitzung mit Liegestühlen auftreten, empfehlen Gesundheitsexperten oft die RICE-Methode, um Schwellungen zu reduzieren und die Schmerzen zu behandeln. Die RICE-Methode besteht aus Ruhe, Vereisung, Kompression und Elevation. Zuerst ruhen Sie den Bereich aus, indem Sie keine Liegestütze oder andere Kraftübungen durchführen, die den betroffenen Muskel betätigen, bis der Schmerz nachlässt. Zweitens: Vereisen Sie den Bereich, um Entzündungen zu reduzieren. Dritte Stelle oder wickeln Sie einen Kompressionsverband in den betroffenen Bereich ein. Zum Schluss heben Sie, wenn möglich, den Bereich über dem Herzen an, um das Blut aus dem Bereich der Entzündung zu entfernen. Over-the-counter-Schmerzmittel können auch hilfreich sein, um den Schmerz bei Bedarf zu lindern.
Verhütung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Schmerzen durch Liegestütze entstehen. Eine Möglichkeit besteht darin, mit sehr wenigen Wiederholungen zu beginnen und schrittweise zu höheren Wiederholungen aufzusteigen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann genug ist. Dieser vorsichtige Ansatz ermöglicht es Ihrem Körper, die Muskelkraft zu entwickeln, die erforderlich ist, um in jeder Sitzung eine größere Anzahl von Liegestützen auszuführen. Sie können auch vereinfachte Knie- oder Wand-Liegestütze ausführen, bis Sie die Muskelkraft für traditionelle Liegestütze entwickeln. Das Aufwärmen der Muskeln durch andere Aktivitäten, wie z. B. Armkreise oder Dehnen, bevor Sie Liegestütze ausführen, kann auch dazu beitragen, Muskelschmerzen vorzubeugen, indem Sie den Muskel und anderes Bindegewebe geschmeidiger machen und weniger verletzungsanfällig sind.
Geräte zur Hilfe
Es gibt verschiedene Geräte auf dem Markt, die dazu beitragen können, mögliche Schmerzen durch Liegestütze, insbesondere in den Handgelenken, zu reduzieren. Wenn Sie während oder nach der Übung regelmäßig Schmerzen am Handgelenk verspüren, sollten Sie in Betracht ziehen, erhöhte Liegestütze auszuführen, indem Sie ein Paar Hanteln greifen, anstatt die Handflächen flach auf den Boden zu legen. Kommerzielle Geräte wurden ebenfalls entwickelt, um den Druck auf die Handgelenke zu reduzieren. Laut dem American Council on Exercise können diese Geräte jedoch zu Instabilität führen, die bei Schulterschwäche oder Verletzungen zu Problemen führen kann.
