Liegestütze und Tendinitis

Wenn Sie im Bereich um Ihre Ellbogen, Handgelenke oder Schultern einen dumpfen Schmerz, Zärtlichkeit oder leichte Schwellungen haben, könnten Liegestütze die Folge sein, dass Sie an einer Tendinitis leiden. Diese Gelenkentzündung tritt meistens aufgrund wiederholter Bewegungen über die Zeit auf. Wenn Sie also in die Herausforderung von 100 Push-Ups pro Tag eintauchen, könnte dies Sie beeinträchtigen.

Eine gute Form verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Tendinitis entwickeln. (Bild: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Obwohl Push-ups auch nicht die Ursache Ihrer Tendinitis sein können, kann die Übung die Erkrankung verschlimmern.

Wie sich die Tendinitis entwickelt

Repetitive Bewegung ist Quelle Nr. 1 für Tendinitis. Dies können zum Beispiel Übungen sein, die im Fitnessstudio oder auf einem Tennisplatz immer wieder wiederholt werden, aber auch Bewegungen wie das Hüpfen über die Computertastatur, das Tippen oder Hämmern. Mit zunehmendem Alter werden Sie anfälliger für eine Tendinitis, weil Sie in den Sehnen an Flexibilität verlieren. Jedes Gelenk kann eine Tendinitis entwickeln.

Push-Up-Form und Sehnenschmerz

Eine falsche Form während der Liegestütze kann dazu führen, dass Sie durch die Übung eine Tendinitis bekommen, insbesondere wenn Sie dies mehrmals pro Woche in jedes Training einbezieht.

Denken Sie daran, dass Ihre Finger während eines Push-Ups nach vorne zeigen sollten, um eine ungewöhnliche Drehung der Schultern zu verhindern. Zeigen Sie mit den Fingern aufeinander, und Sie werden Ihre Arme automatisch nach außen bewegen. Dies erhöht das Risiko von Gelenkschmerzen und verringert die Effektivität der Übung.

Halten Sie Ihre Ellbogen über den Handgelenken, während Sie nach unten und oben senken, anstatt vor oder außerhalb davon zu kollabieren, um das Ellenbogengelenk nicht zu belasten. Außerdem bilden die Ellbogen während der Absenkphase des Push-Ups idealerweise nicht mehr als einen Winkel von 45 Grad zu Ihrem Rumpf. Ellenbogen, die nach außen ausweichen, können das Schultergelenk schädigen.

Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Dauer der Liegestütze nach hinten und unten gezogen. Vermeiden Sie den Durchbruch durch die Schulterblätter und lassen Sie die Brust nach vorne ragen - dies belastet die Vorderseite des Schultergelenks.

Wenn Sie Ihre Hände während eines Push-ups auf Gewichte legen, verringert sich die Beugung des Handgelenks. (Bild: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

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Was ist zu tun

Wenn Sie eine Tendinitis haben, müssen Sie das betroffene Gelenk ausruhen. Dies kann für eine Weile keine Liegestütze bedeuten. Selbst wenn Liegestütze die Tendinitis nicht verursacht haben, müssen Sie sich entlassen, wenn Sie Schmerzen während der Tendinitis verspüren.

Zusätzlich zur Ruhepause, manchmal für vier bis acht Wochen oder länger, können rezeptfreie Schmerzmittel, Eis- und Wärmetherapie sowie Schienen zur Behandlung der Symptome eingesetzt werden. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, kann er Steroide injizieren oder Sie an einen Physiotherapeuten überweisen.

Ignorieren Sie auf keinen Fall Schmerzen in den Gelenken, wenn Sie Liegestütze machen oder zu anderen Zeiten. Wenn die Sehne unbehandelt bleibt, kann sie bis zum Reißen abnehmen. In sehr ernsten Fällen einer Tendinitis kann eine Operation empfohlen werden.

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