Liegestütze an einer Bar im Vergleich zu Standard-Liegestützen

Push-Up-Stangen werden häufiger als Push-Up-Griffe oder Push-Up-Stative bezeichnet. Push-up-Stative, die leicht für 50 US-Dollar oder weniger erhältlich sind, tun zwar nichts, um die Brust vom Boden hochzuschieben, aber sie können die Handgelenke in einem bequemeren Winkel ausrichten. Dies kann wiederum dazu führen, dass Liegestütze leichter werden, weil Sie nicht mit hartnäckigen Handgelenkbeschwerden zu kämpfen haben.

Wenn Sie Liegestütze ausführen, kann es zu Beschwerden am Handgelenk kommen. (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Zweck

Übliche Liegestütze, die von den Händen auf dem Boden getragen werden, können Ihre Handgelenke überdehnen oder Schmerzen und Unbehagen im Handgelenk verursachen, da die Handgelenke unter Last gezwungen sind zu arbeiten. Push-Up-Stangen bieten Ihnen ein Paar hochgezogene, stabile Stangen zum Greifen, sodass Sie Ihre Handgelenke in einem geraden, natürlichen Winkel ausrichten können.

Aussehen

Einige Schiebestangen sind so einfach wie zwei U-förmige Stangen mit einer kleinen Querstange an beiden Enden jeder Stange für zusätzliche Stabilität. Auf dem Bauch des U gibt es normalerweise Polsterungen, wo Sie Ihre Hände platzieren, und eine Art rutschfester Gummi an den Querstangen, damit die Griffe nicht unter Ihnen verrutschen. Bei diesem No-Frills-Setup treten möglicherweise oberflächliche Variationen auf, aber das grundlegende Design variiert nicht viel. Die einzige Ausnahme sind rotierende Push-Up-Stangen. Diese ähneln dem Haltegriff in und über einer Autotür, die auf einem drehbaren Tellerfuß montiert ist.

Bequemlichkeit

Standard-Liegestütze sind praktische Übungen. Sie eignen sich für den Einsatz zu Hause, bei der Arbeit oder auf Reisen, insbesondere weil sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen. Obwohl die meisten Push-Up-Griffe relativ klein und leicht sind, verringert der Convenience-Faktor die Notwendigkeit, etwas mitzubringen, ebenso wie die Kosten für ein Gerät.

Bewegungsfreiheit

Der konservative Standardbewegungsbereich für Liegestütze erfordert, dass Brust und Schultern gesenkt werden, bis sie mit den Ellbogen gleichmäßig sind. Athleten, die in einem extremen Bewegungsbereich Kraft aufbauen müssen, wie etwa Schwimmer, können den Brustkorb auf den Boden absenken. Die zusätzliche Höhe, die sich durch die Verwendung von Schiebestangen bietet, ermöglicht Ihnen eine noch größere Bewegungsfreiheit. Dieser größere Bewegungsbereich versetzt Ihre Schultern in eine instabile Position, bietet nur einen geringen Vorteil gegenüber dem Bewegungsbereich von Brust zu Boden und erhöht das Verletzungsrisiko erheblich. Die einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, die Brust beim Drücken von Griffen nicht bis zum Boden abzusenken.

Handposition

Ein Vorteil von Push-Ups ohne Push-Up-Stangen besteht darin, dass Sie Ihre Handposition schnell und einfach verschieben können. Obwohl Sie stationäre Push-up-Stangen mit wenig Mühe verschieben können, benötigen Sie noch einige zusätzliche Momente, um sich nach dem Verschieben wieder richtig auf den Stangen befinden zu können. Durch Drehen der Schiebestangen können Sie die Handausrichtung so natürlich ändern, wie Sie es auch ohne Schiebestangen tun würden. Wenn Sie jedoch Ihre Hände in eine neue Position bewegen möchten, müssen Sie die Stangen verschieben und sich darauf positionieren, bevor Sie fortfahren.