Auswirkungen von Push-Ups auf Testosteron
Testosteron ist der König der anabolen Hormone, die für das Muskelwachstum und den Erhalt bestehender Muskeln verantwortlich sind. Es ist so mächtig, dass es illegal ist, künstliche Formen anzunehmen, die als anabole Steroide bekannt sind. Es ist das dominierende Sexualhormon bei Männern und ist dafür bekannt, die Menschen stärker und aggressiver zu machen, aber Frauen produzieren und gedeihen auch mit Testosteron. Widerstandsübungen wie Push-ups erhöhen den Testosteronspiegel auf natürliche Weise.
Liegestütze erhöhen natürlich Testosteron, wenn Sie sie mit ausreichender Intensität tun. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Ihre Testosteronspiegel ändern sich auf natürliche Weise im Laufe des Tages und nehmen im Laufe des Lebens langsam ab. Widerstandsübungen wie Push-Ups können auf natürliche Weise zu einem Anstieg der Testosteronwerte führen. Liegestütze stimulieren die Testosteronproduktion jedoch nicht mehr als Übungen im Unterkörperbereich, die größere Muskeln verwenden. Wenn Sie ein Push-Up-Training durchführen, sollten Sie möglichst viele Sätze und Wiederholungen durchführen, da dies zu einem größeren Anstieg des Testosteronspiegels führt.
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Testosteron-Grundlagen
Männer und Frauen produzieren Testosteron, obwohl Männer deutlich mehr produzieren. Männer produzieren Testosteron aus ihren Hoden und Frauen produzieren es aus ihren Eierstöcken und Nebennieren, die sich auf den Nieren befinden. Das meiste Testosteron, das Ihr Körper produziert, ist an Proteine im Körper gebunden. Nur etwa zwei Prozent Ihres Testosterons schweben im Blutkreislauf.
Diesen geringen Prozentsatz an Testosteron verwenden Forscher normalerweise, um die täglich beobachteten Veränderungen des Testosterons zu messen. Sowohl Männer als auch Frauen haben ein natürliches Testosteronspektrum, das im Laufe ihres Lebens auf und ab geht. Zum Beispiel neigen beide Geschlechter dazu, morgens einen höheren Testosteronspiegel zu haben als abends.
Alter und Testosteron
Die Testosteronspiegel ändern sich mit zunehmendem Alter. Bei Männern erreichen sie ihren Höchststand um das 19. Lebensjahr, laut einer Studie im British Journal of Urology, in der die Testosteronspiegel von Männern im Alter untersucht wurden. Frauen haben ihren höchsten Testosteronspiegel irgendwann in ihren 20ern. Wenn wir älter werden, ist der Testosteronspiegel langsam rückläufig, obwohl unklar ist, ob dieser Rückgang in einem bestimmten Alter aufhört oder nicht.
Niedriges Testosteron
Für beide Geschlechter ist es möglich, dass der Testosteronspiegel entweder zu niedrig oder zu hoch ist. Bei Männern kann ein niedriger Testosterongehalt zu Osteoporose, zum Verlust des Sexualtriebs und sogar zu Stoffwechselproblemen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen. Laut einer Studie von 2002 im World Journal of Urology kann ein niedriger Testosterongehalt bei Frauen zu einem Verlust des Sexualtriebs und der Ermüdung führen.
Widerstandsübung und Testosteron
Während es die Wirkungen von niedrigem Testosteron nicht heilen kann, verursacht Widerstandsübungen einen Anstieg des Testosteronspiegels. Laut einer 2010 erschienenen Studie in Sports Medicine, die die Ergebnisse von 114 verschiedenen Studien zusammengestellt hat, um zu versuchen, die Auswirkungen von Widerstandsübungen auf Männer und Frauen zu bestimmen, werden schwerere Gewichte und intensivere, schnellere Aktivitäten zu größerem Anstieg des Testosterons führen.
Laut dieser Überprüfung tragen die Intensität, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie die Art der Übung dazu bei, wie viel Testosteron freigesetzt wird. Sie fanden heraus, dass der Testosteron umso stärker zunimmt, je schwerer das Gewicht ist.
Das Heben schwerer Gewichte war jedoch nicht genug, es mussten auch mehrere Sätze und Wiederholungen vorhanden sein. Eine 2005 im European Journal of Applied Physiology durchgeführte Studie zeigt, dass die Durchführung von vier Sätzen von 10 Wiederholungen einer Squat-Übung mehr Testosteron erzeugt als elf Sätze von drei Wiederholungen mit mehr Gewicht. Die höheren Wiederholungssätze erwiesen sich bei der Erhöhung des Testosterons als besser.
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Mehr Sets und Wiederholungen stimulieren mehr Testosteron. (Bild: MisterDelirious / iStock / Getty Images)Wenn Sie viele große Muskeln in Ihre Übungen integrieren, wird mehr Testosteron produziert. Dies bedeutet, dass der Push-up nicht so effektiv ist wie beispielsweise ein Squat beim Anheben von Testosteron, da die Muskeln, die in einem Push-up verwendet werden, viel kleiner sind als die Muskeln, die bei einer Beinübung verwendet werden. In Band III der Enzyklopädie der Sportmedizin erklären die Autoren, dass, wenn Sie Ihr Testosteron erhöhen möchten, Übungen gewählt werden müssen, die viel Muskelmasse wie ein Kreuzheben oder Kniebeugen verwenden. Mit anderen Worten: Wenn Sie nach einem großen Anstieg Ihres Testosterons suchen, werden Push-Ups wahrscheinlich nicht abschneiden, Sie müssen mehr Ganzkörperübungen machen.
