Push-Ups und Schmerzen im Ellbogen

Vielleicht denken Sie, ein schwacher Brustkorb, schwache Arme oder ein kerniger Kern würden Sie effektiv davon abhalten, Liegestütze zu machen, aber Sie würden niemals vermuten, dass Ihre Ellbogen der Körperteil sind, der Ihnen Kummer bereitet.

Ellenbogenschmerzen können ein Dealbreaker sein, wenn es um Ihr Training geht. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Ellenbogenschmerzen während Liegestützen sind oft Folge einer schlechten Form oder Überbeanspruchung, was zu einer Tendonitis, einer Entzündung des Bindegewebes am Gelenk, führen kann. Das Fixieren Ihres Formulars kann Ihnen auf lange Sicht helfen, aber wenn die Sehnenentzündung einsetzt, müssen Sie sich möglicherweise einige Wochen ausruhen, bevor Sie zu schmerzfreien Liegestützen zurückkehren.

Formular Umarbeitung

Für den Liegestütz müssen Sie viel Körpergewicht auf Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern abstützen. Dies kann zu einer übermäßigen Belastung dieser Gelenke, insbesondere der Ellbogen, führen. Wenn die Ellenbogen einer solchen Spannung in einem suboptimalen Winkel ausgesetzt sind, leiden sie.

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Die beste Position für Ihre Ellbogen ist direkt über den Handgelenken, in einem Winkel von 45 Grad zum Rumpf. Wenn sich die Ellbogen zu den Seiten oder hinter den Handgelenken bewegen, übt dies einen übermäßigen Druck auf das Gelenk aus und kann Schmerzen verursachen. Dieser Schmerz tritt möglicherweise nicht beim ersten, zweiten oder sogar zehnten Mal auf, wenn Sie Liegestütze auf diese Weise ausführen. Wenn Sie jedoch wiederholt Liegestütze mit unsachgemäßer Form ausführen, werden Ihre Ellbogen wahrscheinlich eines Tages rebellieren. Es ist keine plötzliche Verletzung. es ist nur so, dass ihre Toleranz im Laufe der Zeit nachgelassen hat.

Halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem Körper. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Ausgedehnte Ellenbogen können auch eine katastrophale Position für das Gelenk darstellen. Sie können sofort aufschreien, wenn Sie sie zwingen, in einem unbequemen Winkel mehr Gewicht zu tragen, als sie vorgesehen sind. Mit der Zeit kann diese Positionierung auch zu einer Beschädigung der Rotatorenmanschette in Ihrer Schulter führen.

Es übertreiben

Wenn Sie dieselbe Bewegung Tag für Tag ohne große Veränderung ausführen, kann dies zu einer Tendinitis führen. Im Falle von Liegestützen war Ihr Ellbogen vielleicht das erste Gelenk, das Ihrer täglichen Liegestuhl-Gewohnheit "genug" sagte.

Selbst wenn Sie nicht die 100 Liegestütze pro Tag absolvieren, sollten Sie wissen, dass eine zu häufige Bewegung für Ihre Fitness dazu führen kann, dass Ihre Ellbogen vor Schmerzen aufschreien. Ihr bester Rückgriff ist, Push-ups eine Pause zu geben. Ja, es ist eine großartige Übung für Brust, Schultern und Trizeps, aber nicht die einzige. Schlagen Sie beim Bankdrücken oder machen Sie Kurzhanteln, die Ihre Ellbogen fast nicht belasten. Die Pec-Deck- und Kabel-Crossover-Fliegen sind andere effektive Alternativen, die auch die Ellenbogen schonen.

Schmerz lösen

Die beste Behandlung von Schmerzen im Ellenbogenbereich, die während der Liegestütze auftreten, besteht darin, die Liegestütze abzulegen und auszuruhen. Eis den Ellenbogen ein, wenn er durch andere Aktivitäten verstärkt wird. NSAIDs, Sportabrieb und Packungen können auch zur Behandlung der Schmerzen beitragen. Wenn der Schmerz mehrere Wochen anhält oder unerträglich wird, suchen Sie einen Arzt auf.

Korrigieren Sie Ihr Formular, um zu verhindern, dass sich das Problem in der Zukunft wiederholt, und variieren Sie Ihr Training, um die Gelenke und Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu treffen.

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