Protein für schmerzende Muskeln

Wenn Sie Fitness-Enthusiasten oder Sportler sind, ist es üblich, fast täglich Sport zu treiben. Muskelkater ist alltäglich. Verspäteter Muskelkater kann es schwierig machen, den Trainingsablauf regelmäßig fortzusetzen. Sie können Schritte unternehmen, um Muskelkater zu reduzieren, einschließlich der Proteinzufuhr.

Hühnereier, eine Proteinquelle. (Bild: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Muskelkater verursacht

Während die genaue Ursache für Muskelkater nicht genau bestimmt wurde, ist die vorherrschende Theorie, dass Muskelkater das Ergebnis von winzigen Tränen in Ihren Muskelfasern während des Trainings ist. Wenn Ihr Körper diese Tränen repariert, kann dies zu Muskelkater führen. Andere Theorien beinhalten, dass Muskelkrämpfe und übermäßiges Dehnen zu Muskelkater führen können.

Protein zur Muskelregeneration

Eine der Möglichkeiten, wie Sie Muskelkater verhindern können, besteht darin, innerhalb einer Stunde, nachdem Sie Ihre Trainingsroutine beendet haben, etwas Protein zu sich zu nehmen. Go Ask Alice !, eine Gesundheitsressource der Columbia University, empfiehlt, nach dem Sport proteinhaltige Lebensmittel wie Erdnussbutter auf Toast, Truthahnscheiben auf Bagel oder Proteinshake zu sich zu nehmen, um verzögert auftretende Muskelschmerzen zu reduzieren. Die Aufnahme einer Kohlenhydratquelle ist wichtig, wenn Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate dazu führen, dass der Körper Insulin freisetzt, wodurch das Protein in die Körperzellen gelangt.

Körpergebrauch

Der Verzehr von Eiweiß fast unmittelbar nach dem Training kann Ihrem Körper helfen, sich von seiner Aktivität zu erholen. Ihr Körper verwendet das Protein, um zerrissene Muskelfasern in Ihrem Körper wieder aufzubauen, wodurch Muskelkater minimiert wird. Das Timing ist wichtig, wenn Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen. Je schneller Sie Protein essen können, desto eher kann Ihr Körper Muskelfasern reparieren. Da Ihr Körper nur so viel Eiweiß auf einmal aufnehmen kann, sollte der Verzehr zwischen 15 und 25 Gramm Eiweiß für die Reparatur ausreichen. Ihr Körper nutzt bestimmte Proteinquellen effizienter als andere. Zu den hochwertigen Proteinquellen zählen Casein- und Molkeproteine.

Nach der Stunde

Während Ihr Körper Protein benötigt, um die Muskelmasse ständig aufrechtzuerhalten, kann der Verzehr von Protein nach einer Stunde nach dem Training weniger wertvoll sein, um Muskelkater vorzubeugen. Dies liegt daran, dass der Muskelabbau beginnt, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Der Körper braucht Zeit, um Protein zu verwenden, selbst Protein, das schnell nach dem Training aufgenommen wird, um die Muskelfasern zu reparieren. Daher kann die Verwendung von Protein in den Stunden nach dem Training bei der Bekämpfung von Muskelkater nicht so effektiv helfen.