Protein-Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen

Proteinreiche Nahrungsmittel sind ideale Zwischenmahlzeiten vor dem Zubettgehen, da sie die Sättigung erhöhen und den Energieaufwand Ihres Körpers erhöhen, so eine Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "The Journal off Nutrition" veröffentlicht wurde. Darüber hinaus hilft der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln unmittelbar vor dem Einschlafen nach dem Training, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, so eine im August 2012 veröffentlichte Studie "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung". Die empfohlene Nahrungsergänzung für Protein beträgt 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer pro Tag.

Gegrilltes Hähnchen mit gehacktem Gemüse. (Bild: Tadas_Zvinklys / iStock / Getty Images)

Geflügel und Meeresfrüchte

Hautloses, ungebranntes Geflügel und Meeresfrüchte sind reichhaltige Proteinquellen. Beispielsweise enthält eine 3-Unzen-Portion gegrillte, hautlose Hähnchenbrust etwa 26 Gramm Eiweiß, während 3 Unzen gekochter Lachs 22 Gramm Eiweiß liefern. Fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch sind ausgezeichnete Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren, die für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe von Vorteil sein können. Dies geht aus einer im Dezember 2013 in "Frontiers in Neurology" veröffentlichten Studie hervor.

Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt oder Käse mit reduziertem Fettgehalt sind gesunde Snacks vor dem Zubettgehen, da sie sowohl reich an Eiweiß als auch Kalzium sind. Milchprodukte haben auch positive Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung und ein gesundes Gewichtsmanagement. Eine Studie, die im September 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Steigerung des Konsums von Milchprodukten dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

Nüsse und Samen

Samen und Nüsse sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und herzgesunden Fetten. Obwohl Nüsse reich an Kalorien sind, sind sie nicht mit Gewichtszunahme assoziiert. Dies geht aus einem 2010 veröffentlichten Artikel des "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" hervor, der auch darauf hinweist, dass Nüsse die Sattheit erhöhen und zu einer Erhöhung der Energie Ihres Körpers führen können Ausgaben und kann den Gewichtsverlust bei Personen verbessern, die versuchen, Pfund zu verlieren.

Soja-basierte Lebensmittel

Auf Sojabohnen basierende Lebensmittel eignen sich hervorragend für Personen, die vegetarische oder vegane Mahlzeiten einnehmen. Im Gegensatz zu den meisten anderen Proteinen auf pflanzlicher Basis enthält Soja alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper täglich benötigt, sodass Soja zu einem hochwertigen, vollständigen Protein wird. Zu den aus Soja zubereiteten Lebensmitteln gehören Sojabohnen, Burger, Tofu, Tempeh und Edamame. Zum Beispiel enthält ein halber Becher fester Tofu etwa 10 Gramm Eiweiß.