Protein Diät & Hocker

Protein kommt Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute, so dass es fast immer eine gute Idee ist, Ihrer Ernährung mehr hinzuzufügen. Wenn Sie Gewichte heben, kann ein erhöhter Eiweißgehalt beim Muskelaufbau helfen, und wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, können Sie sich mit einer höheren Proteinzufuhr zufriedener fühlen und weniger essen. Eine proteinreiche Diät ist jedoch nicht ohne Nachteile - einer davon ist das Potenzial für Verstopfung.

Wenn Sie Ihren Proteinkonsum erhöhen, kann dies Verstopfung verursachen. (Bild: Mike Kemp / Tetra images / GettyImages)

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Typische Macronutrient-Empfehlungen

Allgemeine Empfehlungen lauten, dass das Protein zwischen 10 und 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen sollte. Die anderen beiden Makronährstoffe, Kohlenhydrate und Fette, sollten 45 bis 65 Prozent bzw. 20 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Diese Aufschlüsselung soll Ihnen ermöglichen, genügend spezifische Nährstoffe zu erhalten, die jedes Makro zu Ihrer Ernährung beiträgt.

Ein wichtiger Beitrag ist Ballaststoffe, eine Art Kohlenhydrat, das aus pflanzlichen Zellwänden stammt. Der Körper kann Ballaststoffe nicht verdauen, daher bewegt er sich durch Ihr Verdauungssystem weitgehend intakt. Es trägt dazu bei, dass der Stuhl mehr Volumen bekommt, so dass er leichter passieren kann, und es absorbiert Wasser, um den Stuhl weich zu halten. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen für Männer beträgt 38 Gramm, für Frauen 25 Gramm.

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Protein und Verstopfung

Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, müssen Sie natürlich die Zufuhr von Fetten und Kohlenhydraten (oder beidem) reduzieren, damit Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht übersteigen. Das Schneiden von Kohlenhydraten bedeutet häufig das Schneiden von Fasern, was zu Verstopfung führen kann. Wenn Sie verstopft sind, können Sie nur ein paar Mal pro Woche an Hockern vorbeikommen, und sie können hart, trocken oder klumpig sein.

Dehydratation ist ein weiteres Risiko für proteinreiche Diäten und eine der häufigsten Ursachen für chronische Obstipation. Ihre Nieren müssen härter arbeiten, um den Körper von Abfallprodukten von der Eiweißverdauung zu befreien, und sie verlassen sich auf Wasser, um ihre Arbeit effizient zu erledigen. In Kombination mit einer geringen Ballaststoffzufuhr kann dies zu einer spürbaren Veränderung Ihrer Darmgewohnheiten führen.

Bring Dinge in Bewegung

Es gibt Hilfe für problematische proteinreiche Ernährung. Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie genügend Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen, damit Sie die täglichen Ballaststoffe erhalten, die Sie benötigen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Daher ist es nicht nur wichtig, genügend Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung zu erhalten, sondern auch, um ein ausreichendes Energieniveau zu erhalten.

Das Ändern der Kohlenhydrate, die Sie essen, kann auch dazu beitragen, dass Sie mehr Ballaststoffe erhalten und gleichzeitig die Kohlenhydrataufnahme niedrig halten. Gemüse, die nicht aus der Wildnis stammen, wie Spinat, Broccoli, Paprika und Blumenkohl, sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen. Kohlenhydratarme Früchte wie Beeren sind auch reich an Ballaststoffen. Vollkornprodukte enthalten mehr Kohlenhydrate, sind aber eine gute Quelle für Ballaststoffe und wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Kohlenhydrate aus Weißbrot, Teigwaren und Reis. Fast Food; im Laden gekaufte Backwaren; und Chips und andere Snacks. Diese Nahrungsmittel sind arm an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen.

Bei einer proteinreichen Diät müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken. Wie viel Sie benötigen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht, Ihrem Aktivitätsniveau, dem Klima in dem Sie leben und wie hoch Ihr Protein Ihre Ernährung ist. Generelle Empfehlungen für Menschen, die sich normal ernähren, sind 11 1/2 Tassen Flüssigkeit pro Tag für Frauen und 15 1/2 Tassen pro Tag für Männer. Verwenden Sie dies als Ausgangsbasis und arbeiten Sie daran, Ihre Flüssigkeitszufuhr täglich zu erhöhen. Fügen Sie Flüssigkeiten angemessen hinzu, wenn Sie mehr wiegen, in einem warmen Klima leben oder sehr aktiv sind.

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