Richtige Situps auf einem Incline Board

Wenn es ums Training geht, ist die Schwerkraft Ihr Freund - obwohl es sich möglicherweise nicht so anfühlt, wenn Sie dagegen arbeiten. Aus diesem Grund ist das Steigungsboard, auch als "Slantboard" bekannt, ein seit langem geehrtes Accessoire auf der Suche nach Fitness. Ein Neigungsbrett ist eine verstellbare Bank, die am Fußende angehoben werden kann, um den Winkel zu erhöhen. In Fitnessstudios haben sie normalerweise am oberen Ende gepolsterte Hosenträger, um die Füße und Knöchel zu sichern.

Richtige Sit-Ups auf einem Steigungsbrett (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Sit-Ups, Curl-Ups oder Crunches auf einem Schrägbrett erhöhen den Widerstand, den die Muskeln überwinden müssen, um den Rumpf zu heben. Wenn Sie Sit-Ups oder andere Übungen auf einem Steigungsbrett durchführen, erhöhen Sie die Schwerkraft, die Sie in die Gleichung einbringen. Wenn Sie Sit-Ups in Winkeln ausführen, werden die Muskelfasern auf andere Weise aktiviert und Ihre Sit-Ups werden intensiver.

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Warnung

Bei der Verwendung einer Neigungsplatte ist die richtige Form wichtiger denn je. Dies gilt doppelt für Sit-Ups, bei denen bereits ein hohes Verletzungsrisiko für den unteren Rücken besteht. Einige Trainingsspezialisten raten davon ab, sie überhaupt zu machen. Sobald Ihre Schultern auf dem Boden sind, geben die Bauchmuskeln nach und die Hüftbeuger erledigen die Arbeit. Selbst gebeugte Knie-Sit-Ups, bei denen die Füße gestützt sind - häufig als sichere Alternative angeboten - sind nicht ungefährlich. Sie können auch den Lendenbereich mit Druck beaufschlagen, was zu Verletzungen der Bandscheiben führen kann.

Form ist alles

"Das Formular ist das Gleiche wie das Sit-Up-Verfahren in horizontaler Richtung, aber es wird auf jeden Fall den unteren Rücken stärker belasten", sagt David Knox, Personal Trainer von Los Angeles, Autor von "Body School: Ein neuer Leitfaden für Verbesserungen." Bewegung im täglichen Leben. " "Aber Sie werden umso mehr versucht sein, an Ihrem Nacken zu ziehen, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Nackenmuskeln ziehen", fügt er hinzu.

Wenn Sie Ihre Hände hinter dem Kopf platzieren, wird der Übung Widerstand entzogen. Beachten Sie jedoch, dass Ihre Hände den Nacken stützen und nicht Ihren Oberkörper nach vorne ziehen. Dies kann zu einem Hals-Zug führen. Wenn Sie gerade erst anfangen, wird es Ihnen möglicherweise leichter fallen, Ihre Arme über der Brust zu kreuzen. Es ist wichtig, den Rücken ganz nach unten zu senken, da sonst die Bauchmuskeln nicht eingreifen. Wenn der Hals empfindlich ist, sollte er sich in einer neutralen Position mit Abstand zwischen Kinn und Brustknochen befinden.

Richtige Sit-Ups auf einem Schrägbrett (Bild: nito100 / iStock / Getty Images)

Hüftbeuger brauchen auch Liebe

Obwohl einer der Hauptkritikpunkte bei Sit-ups die bereits erwähnte Tatsache ist, dass der Hüftbeuger und nicht die Bauchmuskeln die Bewegung vollenden, ist dies nicht unbedingt eine schlechte Sache - wenn Ihre Bauchmuskeln stark genug sind, um dem Zug der Flexormuskeln zu begegnen an der unteren Wirbelsäule. Sit-Ups auf einem Schrägbrett ermöglichen es Ihnen, gleichzeitig die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger zu trainieren. Laut der Sportmedizin-Website ExRx.net können Sit-Ups auf einem Steigungsbrett für Personen mit ausreichender Kondition des Bauchraums sicher durchgeführt werden.

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