Ordnungsgemäße Lauf- und Jogging-Techniken
Beim Laufen und Joggen können Ihre Gelenke belastet und belastet werden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bei einer der beiden Aktivitäten eine falsche Form üben. Zu den Anzeichen, dass Sie möglicherweise nicht die richtige Form üben, zählen Schmerzen in den Knien, Hüften oder Rücken nach dem Laufen oder Schmerzen in der Ferse. Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihr Laufformular zu korrigieren, laufen Sie möglicherweise schneller und mit weniger Schmerzen.
Eine Frau, die auf einer Spur joggt. (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Häufige Fehler
Laut Mike Antoniades, einem für BBC Sport befragten Geschwindigkeits- und Konditionstrainer, machen Läufer häufige Formfehler, die zu einem erhöhten Verletzungsrisiko und Schmerzen führen können. Zu den häufigsten Fehlern von Antoniades gehören zu viel Abpraller beim Laufen, zu große Schritte, zu harte Füße oder ein Versagen der Arme, um Sie vorwärts zu bewegen. Andere häufige Technikprobleme umfassen das langsame Antreiben als beim Gehen oder übermäßiges Drehen von einer Seite zur anderen. Wenn möglich, beobachten Sie sich selbst im Spiegel. Wenn Sie diese Technikfehler beobachten, korrigieren Sie sie.
Fuß schlägt
Wie der Fuß beim Laufen oder Joggen auf den Boden schlägt, kann die ordnungsgemäße Laufform beeinträchtigen. Beginnen Sie mit der Konzentration darauf, wie der Fuß landet. Der Fußballen sollte den Boden berühren, während die Zehen leicht nach unten zeigen - nicht parallel zum Boden. Der Fuß sollte leicht landen und sich dann rückwärts in Richtung Ferse bewegen. Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß kratzt die Oberfläche sanft, anstatt fest darauf zu pflanzen. Ihre Ferse sollte den Boden nicht vollständig berühren. Wenn dies der Fall ist, laufen Sie möglicherweise zu langsam. Stellen Sie sich vor, Ihre Beine befinden sich in einem imaginären Zyklus - ähnlich einer Ellipsenmaschine - und Sie müssen den Rhythmus einhalten.
Rücken, Hüften und Beine
Ihre Hüften und Beine - vor allem Ihr kräftiger Quadrizeps - helfen Ihnen, sich vorwärts zu bewegen. Sie sollten nicht viel Hüft- oder Taillenbewegungen von Seite zu Seite erleben. Dies verhindert, dass Sie den Rücken verdrehen. Halten Sie den Rücken gerade und entspannt und lehnen Sie sich natürlich leicht nach vorne, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Brust, Arme, Kopf und Schultern
Die letzten Teile der richtigen Laufform sind Brust, Arme, Kopf und Schultern. Wenn Sie den Rücken entspannt halten, werden auch die Schultern entspannt. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und bewegen Sie die Arme bequem von den Schultern. Sie können Ihre Handflächen halten und wenn Sie es vorziehen, eine Faust zu machen, lassen Sie die Faust nicht straffen - dies kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Ihr Kopf sollte über dem Nacken liegen und Ihre Augen sollten nach vorne schauen - nicht auf den Boden.
Atmung
Atmen Sie durch Ihren Mund und lassen Sie Ihr Zwerchfell für tiefe "Bauchatmung" anheben und einfahren, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Der Vorteil der Zwerchfellatmung ist, dass sich die Bauchmuskeln beim Ausatmen zusammenziehen und der Mitte ein wenig isometrisches Training angeboten wird. Wenn unberechenbare Atmung Ihr Bugaboo ist, dann üben Sie Atemmuster. Atme ein, während du zwei Schritte machst und atme für die nächsten zwei aus. Abhängig von Ihrer Lungenkapazität können Sie die Ein- und Ausatmen über mehr als zwei Schritte verlängern.
