Richtige Haltung beim Stehen und Sitzen

Eine gute Haltung ist wichtig für den Schutz von Muskeln, Gelenken und Bändern. Wenn Sie regelmäßig in Positionen sitzen oder stehen, die Ihren Körper unnötig belasten, können Sie laut Cleveland Clinic Schmerzen, Verletzungen, Arthritis oder eine ungewöhnliche Positionierung der Wirbelsäule entwickeln. Lernen und üben Sie die richtige Haltung, um Ihre Gesundheit zu schützen.

Eine Frau mit guter Haltung sitzt an ihrem Arbeitsschreibtisch und bindet an einem Computer. (Bild: AVAVA / iStock / Getty Images)

Richtig sitzen

Schritt 1

Setzen Sie sich auf den Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Ziehen Sie die Schultern leicht zurück und achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß die Rückenlehne des Stuhls berührt, empfiehlt die Cleveland Clinic.

Schritt 2

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren. Wenn dies nicht der Fall ist, legen Sie sie auf eine Fußstütze. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine oder sitzen Sie in anderen Positionen, in denen beide Füße den Boden oder eine Fußstütze nicht berühren können.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Knie ungefähr auf Höhe Ihrer Hüften. Wenn dies nicht möglich ist, stützen Sie Ihre Füße auf einen Hocker, um die Knie auf die richtige Höhe zu bringen.

Schritt 4

Lassen Sie eine kleine Lücke zwischen der Rückseite Ihrer Knie und der Vorderseite des Sitzes, empfiehlt die American Chiropractic Association.

Schritt 5

Vermeiden Sie es, Ihre Schultern anzuspannen, und stützen Sie Ihre Arme so auf den Armlehnen des Stuhls oder auf Ihrem Schreibtisch ab, dass sie parallel zum Boden sind.

Schritt 6

Halten Sie Ihren Körper gerade. Oberkörper und Hals sollten vertikal in einer Linie bleiben, die Oberschenkel sollten in einer geraden horizontalen Linie bleiben und die Unterschenkel sollten vertikal bleiben, wie in der Arbeitsschutzbehörde des Bundes (OSHA) beschrieben. Wenn Sie Ihren Stuhl zurücklehnen oder ablehnen, achten Sie darauf, dass Kopf, Hals und Rumpf in einer geraden Linie bleiben.

Richtig stehen

Schritt 1

Vermeiden Sie das Laufen. Begradigen Sie Ihren Körper und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, so dass sich Beine, Rumpf, Nacken und Kopf in einer vertikalen Linie befinden, empfiehlt OSHA.

Schritt 2

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht.

Schritt 3

Tragen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen, den Teil des Fußes zwischen Zehen und Bogen, empfiehlt die American Chiropractic Association. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, verschieben Sie das Gewicht von den Zehen zu den Fersen. Sie können Ihre Füße auch einzeln auf einer Fußstütze ausruhen, aber die richtige Haltung beibehalten und ein Nachgleiten vermeiden.

Schritt 4

Lassen Sie Ihre Arme nach Möglichkeit frei an Ihren Seiten hängen.

Spitze

Laut OSHA ist es nicht gesund, längere Zeit in derselben Position zu bleiben. Dehnen und bewegen Sie sich gelegentlich, wenn Sie viel Zeit in einer Position verbringen.

Wenn sich Ihr Stuhl dreht, bewegen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich drehen, anstatt sich in der Taille zu drehen.

Um aus einer sitzenden Position aufzustehen, bewegen Sie sich nach vorne, und drücken Sie mit den Beinen nach oben, anstatt sich in der Taille zu beugen, empfiehlt die Cleveland Clinic.

Warnung

Vermeiden Sie es, Ihre Haltung zu ändern, und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn die körperlichen Aktivitäten Rückenschmerzen oder Schmerzen verursachen, die sich auf Ihre Beine ausbreiten.